psoas kalça fleksör kaslardan biridir . Lütfen kalça kemiği için kalça yoluyla ve aşağı alt omurga uzanan ,psoas sizin bacak kaldırma sağlariliopsoas kas grubunu oluşturmak içiniliacus ile birleştirir . Psoas yürüyüş kullanılanbirincil kas ve koşma, atlama , bisiklet ve bacaklarınızı kaldırın başka bir aktivite önemli bir rol oynar . Psoas kasları sıkı olsun bir sedanter yaşam tarzı neden varsa , onlar gibi , onlar alt omurga çekin ve şiddetli sırt ağrısına neden olabilir . Psoas germe spinal uyum ve hareket vücudunuzun dizi korunması için önemlidir
Savaşçı I Pose - . Virabhadrasana Ben
Savaşçı Ben bir yoga asana olduğunu poz aynı anda omurga realigning ederken sizin psoas uzanır . Ileri sağ bacak ile bir dürtmeler pozisyonda başlayın ve sol bacak arkanda uzatıldı . Senin ayak dosdoğru işaret ile sağ diz , sağ ayak bileği üzerine yerleştirilmelidir . Sol bacak tamamen uzatılmış veya ayak vücudunuzdan uzakta bir 45 derecelik bir açıyla işaret ile sadece birazdiz bükülü olmalı ya . Ayaklarınızı doğrultusunda , kalça için ellerinizi getirmek ve dosdoğru omuzlarınızı kare . Exhale , sonra omuzlarınızı dinlenmek ve birlikte omuz bıçakları çizin . Nefes ve sonra avuç içi içe bakacak şekilde başınızın üzerinden doğrudan kollarınızı kaldırın . Eğertavan dokunmaya çalışıyor sanki kadar ulaşabilir . Başınızı öne doğru yüz veya yukarı doğru eğin . . 30 saniye bu pozisyonda tutun , sonra bırakın ve ön sol bacak ilestreç tekrarlayın
Tek Bacaklı King Güvercin Pose - Eka Pada Rajakapotasana
Tek Bacaklı King Güvercin pozpsoas ve iliacus kasları izolatları gelişmiş bir asana olduğunu . Stabil pelvis tutarken onları sarar . Dört ayak üzerinde diz çökmüş başlayın . Sağ şindışında katta oturana kadar serbest ve kalça yuvasında sağ uyluk çevirerek ellerinizi arasında ileri sağ diz yerleştirin . Kare kalça tutmak ve ileriye dönük iken düz olarak arkanda doğrudan olabildiğince sol bacağınızı uzatın .
Sol kalça önünde sağ topuk yerleştirin ve yavaşçayere sağ kalça düşürmek . Nefes ve sonra sağ uyluk üzerine gövde düşürmek ve birkaç saniye basılı tutun . Önünüzde kollarınızı gerin ve sonra sağ baldır onları geri kaydırın . Dik kadarzemine Parmak uçlarınızı basılması , yavaş yavaş gövde kaldırın . 30 ila 60 saniye bu pozisyonda tutun ve daha sonrazemine geri ellerinizi itin ve ileri sol diz getirmek .
Altında topuklarınızı ayak tıkınma kadar ve kalçanızı kaldırarak poz aşağı bakan köpek kendinizi yukarı kaldırın onun ters " V " şeklini elde ettik . . Arkanızda uzatılmış sağ bacak ilepoz tekrarlayarak , bırakın
Tekne Pose - aynı anda sözleşme ve tutmak gibi Paripurna Navasana
Boat birlikte çalışmaları hem psoas kasları poz Eğer gluteal kasların bunları dengelemek iken . Önünüzde genişletilmiş hem de bacaklarıkatta oturan başlayın . Hafifçe parmaklarınız ile kalça ayakları doğrultulmadığından arkasındaellerinizi yere koyun ve bastırın . Nefes ve sonra uylukyere kabaca 45 derecelik açıyla kadar dizlerinizi bükün. Kadar rahat olabildiğince dizlerinizi uzatarak alt bacaklarınızı kaldırın . Onlar düz ve ayaklarınızı göz seviyesinde kadar İdeali, tam dizlerinizi uzatmak istiyorum . Destek için, uyluk ya da üst buzağılarınsırtında tutmak için kollarınızı uzatın . 10 ila 30 saniye boyunca bu poz tutun , sonra nefes ve bırakma .