Kalsiyum sağlıklı kemikler için çok önemlidir . Kalsiyum sağlıklı kemik gelişimi ve kırıklar şifalar teşvik etmektedir. Bu mineral bizim kemikleri güçlendirir ve dayanıklılığını artırır . Diyetinizdekalsiyum artırmak için, sütü, tofu , badem , somon ve fasulye sayılabilir . Siz aynı zamanda bir sağlık ya da bakkal kalsiyum takviyeleri bulabilirsiniz .
D vitamini
D vitamini olmadan ,vücudun düzgün kalsiyumu absorbe edemez . D vitamini sürü yemek yeme sizin kalsiyum alımının en iyi şekilde yardımcı olacaktır . Sardalye , taze ton balığı , yumurta , tereyağı , peynir ve balık yağı arayın. Güneş ışığı D vitamini harekete geçirir , böylece her gün dışarıda vakit geçirmek için emin olun .
Fosfat
Fosfat , yeni bir bileşik oluşturarak ve önlenmesi , kalsiyum ile bağlanır kaçının kemiklerde kalsiyum emilimi . Aşırı fosfat kaçınmak kemik kırıklarınıniyileşmesini artırabilir . Soda , sosisli, dondurulmuş pizza , mayonez ve işlenmiş etlerde tüketiminizi en aza indirin .
Sıvıları
Besinler İçecek düzgün yeterli sıvı alımı olmadan absorbe edilmez . Kemik - sağlıklı bir diyetinetkinliğini maksimize etmek için , su altı ya da sekiz bardak her gün içmek .