merdivenlerin önünde durun . Ayaklarınız ve koltuk değnekleri mümkün olduğuncaalt adım kadar yakın olmalıdır .
2
arkanızda hafifçe yaralı bacak kaldırın ve koltuk değneği için tüm ağırlık transferi .
3 senin iyi ayak kaldırın veilk adım olarak ayarlayın
. Sıkıca aşağı ayarlanır kez iyi ayak üzerine geri tüm kilo Shift .
4sonraki adım up geri kalanı için koltuk değneği taşıyın
. Rahatlayın ve bir adım kadar gitti bir kere kendinizi sürekli.
5
olarak yavaş yavaşüst ulaşana kadar ihtiyaç olarakaynı şekildemerdivenkalanını yürüyün .