Bir kırık ayak bileği sık sık bu belirtilerin hepsi ya da bazıları tarafından eşlik ediyor :çatlak alanı ( ayak diz alana ) ağrı veya rahatsızlık ;alanında kabarcıkların varlığının ; şişme varlığı kırık , morarma , durmak ve yürümek yetersizlik , .deri yoluyla ve kemik çıkıntı
bir ayak bileği kırık veya burkulma sonra doktorunuz çeşitli ayak bileği egzersizleri veya fizik tedavi katılmak için talimat verebilir <. br > hemen bir yaralanma sonrasında ,doktor genellikle dinlenme veyaralanma iyileşmek izinhastayı talimat
. Bu dinlenme döneminde ,hastayaralı ayak bileği üzerinde baskı ya da gerginlik yerleştirerek kaçınmak gerekir . Ayak bileği egzersiz başlamak için yeterince iyileşmiş olduğunda ,doktorunuz size bilgi verecektir . Ayak bileği rehabilitasyon parçasıdinlenme dönemi takip egzersizler bir dizi yapmaktır .
Havlu Streç Egzersiz
havlu yapısı egzersizen sık kullanılan uygulamalardan biri aşağıdaki bir ayak bileği kırık . Katta oturmak veön dışarı bir bacak germek . Ayak ve ayak parmaklarınınalt etrafında dikkatli bir havlu sarın. Diz eğmek değildir sağlarken hafifçe , taşımak veya ellerini kullanarak doğruhavlu çekin . Yaklaşık 15 saniyehavluyu tutan ve daha sonra serbest tutun. Egzersiz üç kez tekrar edilmelidir .
Diğer Egzersizler
ayakta buzağı streç egzersiz başka bir ortak çalışmadır . Duvara Yüz ve göz seviyesinde yaklaşık böylece duvara düz ellerinizi yerleştirin . , Arkanda bir bacağını koyunyere sağlamtopuk dikim ve önünüzdediğer bacak yerleştirin. Bunun içinde bakacak şekilde yavaşçageri ayak bükün ve yavaşça eğin veyaduvara doğru eğilmek , buzağı arkasına kadar yalın devam uzanan hafif hissediyor. Pozisyon 15 ila 30 saniye boyunca tutulur . Bu üç kez yapın . Bacak pozisyonları geçiş vediğer bacak üzerinde tekrarlayın. Günde birkaç defa bu egzersizi yapın.
Soleus germe egzersizi ayakta üçüncü bir ortak çalışmadır . Göğüs seviyesinde üzerinde elinizleduvara doğru dönük durun. Biraz sonra hafifçe eğin veyaduvara yalın ,arka bir ayağı dizlerinin hem bükün. Alt baldır bir germe hissi yaşamaya başlayana kadarduvara doğru yalın devam ediyor . Hafifçe arka ayak ayak eğin , sizin topuk sağlanmasıyere sıkıca dikilir. Pozisyon 15 ila 30 saniye boyunca tutulan ve daha sonra dinlenme konumunda dönersiniz . Bu üç kez yapılır.