Flex ve ayağını uzatmak . Bu sandalyede otururken ya da iyi bir bacak üzerinde ayakta yapabilirsiniz. Kadar gitmek gibi , tekrar tekrar , aşağı ve yukarı ayak yöneltin .
Ayak bileği etrafındafarklı kas ve tendon germe size uygun fonksiyon için gereken sizin ayak bileği esneklik ve sürekli yeniden sağlayacak yürüyüş . Ayrıca ,ayak böyle bir döküm gibi , uzun süre için bir sivri burun pozisyonda tutulduğu zaman meydana eğilimindedir bir durum kısaltmasınıAşil tendonu önleyecektir .
2
döndürün edin ayak , kadar , rahat yönünün tersine olduğu gibi ayak işaret ederken . Gerektiği gibi tekrarlayın .
3
destek içinsandalye kullanarak , kadar yapabilirsiniz olarak kurtarma ayakayak Rise . Zemine alt topuklar , yavaş yavaş . Tekrarlayın .
Ağırlık taşıyan egzersizler de size ayak bileği güç kazanmasını sağlayacaktır.
4
desteği , yükselişi içinsandalyeyi tutan ,adımyaralı ayaktopu yerleştirin ve senin ayak ve sonra yavaş yavaş kadar onlar gidecek gibi topuklar düşürmek . Eğer ayaktopu bile daha düşük topuk damla olabilir bulabilirsiniz . Tekrarlayın .
Esneme vebaldır ve ayakkasları güçlendirmeayak bileğidüzgün iyileşme için gereklidir .
5
bileği ve baldır ovulur --- değil çok ağır --- egzersiz sonrası . Masajkan dolaşan ve inflamasyon ve ağrı azaltabilir tutar .