Bunu nasıl yöneteceğiniz aşağıda açıklanmıştır:
1. Dinlenme :
- Yürümek, koşmak gibi ağrıyı artıracak aktivitelerden kaçının.
- Mümkün olduğunca ayaklarınızdan uzak durun.
- Otururken bacağınızı kaldırın ve diz arkasını dinlendirin.
2. Buz :
- Yaralı bölgeye 2-3 saatte bir 20 dakika boyunca bir beze veya soğuk pakete sarılı buz uygulayın.
3. Isıtma :
- Birkaç gün buz uygulamasından sonra ısıtma yastığı kullanarak ısı tedavisine geçebilirsiniz.
4. Sıkıştırma :
- Yaralı bacağı nazikçe sararak kompresyon sağlayan elastik bir bandaj kullanın.
5. Ağrı kesiciler :
- İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar ağrının kontrol altına alınmasına yardımcı olabilir.
6. Nazik Esnetme :
- Ağrınız düzeldiğinde, hafif diz arkası kaslarınızı esnetmeye başlayın. Herhangi bir esnemeye başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya fizyoterapiste danışın.
7. Güçlendirme Egzersizleri :
- İyileştikçe, yine profesyonel rehberlik altında, diz arkasını güçlendiren egzersizleri yavaş yavaş dahil edin.
8. Rehabilitasyon :
- İyileşmenize yardımcı olmak ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için fizik tedaviyi düşünün.
9. Etkinliğe Kademeli Dönüş :
- Ağrısız hareket kabiliyetiniz ve gücünüz geri geldiğinde, normal faaliyetlerinize yavaş yavaş devam edebilirsiniz.
Unutmayın, uygun iyileşme zaman alır, bu nedenle sabırlı olun ve iyileşmeyi hızlandırmak için bu adımları izleyin. Ağrınız devam ederse veya kötüleşirse bir tıp uzmanına danışın.