.
2
bacak düz bir çizgi olacak şekilde başka bir sandalyenin üzerineyaralı ayak bileği ilebacak yükseltmek bir yastık veya koltuk minder veyayatağın üzerine doldurulur .
3
asınkapalıayak bileği koltuk , yastık veyayatak kenarı. Sen de bu yüzdenayak bileğikenarına asılı bir haddelenmiş - up havlu üzerine bileğini yerleştirebilirsiniz .
4.
tavana doğru yukarıayak getirin ve geri getirmek . Bu hareket sürebilir ağrı özgür olmalı , bu nedenle ayak bileği daha herhangi bir yüksek kaldırmayın.
5
ilk başta yaklaşık 15 ila 20 saniye boyunca yavaş yavaş ve üzerinde bu hareketi yapın .
6 Bu egzersiz 2 dakika yapabilirsiniz kadar zaman her gün biraz ekleyerek , günlükegzersiz Devam
. Bir süre sonra hareket daha çeşitli olmalı , bu yüzden ağrı eklemeden mümkün olduğunca yüksekbileğini kaldırın .