bir kas yoğun kullanılan ve gergin bir veya daha fazla yöne çekilmesinden sonra kas spazmları genellikle olur. Kas
. Ağrılı spazm neden hedeflenen boyutunu ve şeklini yeniden çalışır Ama sadece fiziksel faktörler daha spazmlar neden olabilir . Anksiyete , panik , gerginlik ve öfke de spazmlar , kas gerginliği ve sertliği nedensinir sistemini etkileyebilir . Bu ağrı genellikleboyun ve omuz deneyimli ve bazenalt sırt edilir .
Esneme
spazmlarıkas kasılmalarına sebep , yani o kısaltır . Nazik ve yavaş germe genellikle acil rahatlama sağlar . Belirli kaslarda spazma yatkın iseniz , fitness rutin için bu alanların germe özgü eklemek ve spazmlar bir azalma göreceksiniz .
Isı ve masaj
kas spazmları , aynı zamanda , bir ısıtma yastığı sıcak bir banyo ya da uygulama ile tedavi edilebilir. Germe gibi , ısı, kan akışını arttırır . Spazm tecrübeli sonra ancak , bazı sağlık çalışanları derhal buz öneririz . Sağlayıcınız belirli semptomlara dayalı önerir ne öğrenin .
Spazm sırasındabölgeyi masaj aynı zamanda kan akımını artırmak ve ağrıyı azaltabilir . Masaj tedavisi spazmları ve knot için sürekli bir tedavi olabilir .
Isınma
düzgün ısınmak ve egzersiz spazmları neden olabilir önce germek için başarısız . Kan bütün vücuda , spazm deneyim, özelliklebölgeye akan almak için emin olun . Eğer buzağı spazmları eğilimli iseniz , örneğin , emin o bölgeyi ısınmak yapmak ve nazik hareket alanı ilekas almaya germe içerir . Kadar, diğer önünde tek ayak ile stand ve aşağızemin için arka topuk basın; 20 saniye boyunca basılı tutun . Senbaldır kaskarnındastreç hissedeceksiniz . Eğer kas spazmları deneyim nerede dörtlü iseniz ,
. , Çok çalışmadan sonra bu streç tekrarlayın bacaklarınızı sıcak almak için bir döngü ya daeliptik makinede beş ila 10 dakika harcamak . Eğer yavaş yavaş başlar emin olun . Sonra sağ glute için sağ ayak bileği çekerek ve en az 20 saniye boyunca tutarak iyice germek ,diğer tarafta tekrarlayın. Spazma yatkın herhangi bir alanda olduğu gibi , siz de çalışmadan sonra iyice germek emin olun .
Uygun hidrasyon hidrat
eksikliği de spazmları katkıda bulunabilir kalın. Kas spazmları önlemek ve tedavi etmek için bol su almak için emin olun . TıpEnstitüsü erkeklerin yaklaşık 3 litre ya da sıvıların yaklaşık 13 bardak bir gün olsun önerir; kadın bir gün 2.2 litre ya da yaklaşık 9 bardak almalısınız . Eğer aşırı terleme varsa daha fazla ihtiyacınız olacak . İyi bir göstergesi, idrar olduğunu. Renksiz ya da sadece hafif sarı ise , muhtemelen de sulu sensin .
Essential mineraller
potasyum , kalsiyum ve magnezyum gibi minerallerin düşük seviyeleri kas ile ilişkili spazmlar . Potasyum eksikliği , özellikle uzun mesafe koşucuları ve diğer atletlerin kas spazmları bağlantılıdır . Potasyum mağazalar dayanıklılık faaliyetleri sırasında tükenmiş , bu yüzden kullanmak ne değiştirmek emin olun edilir . Mineral eksikliği kas spazmlarınedeni ise, bu besinler açısından zengin gıdaların alımını artırmak gerekir . Bazı durumlarda , takviyeleri tavsiye edilebilir , ama önce doktorunuza danışın .
Uyarı
Çoğu kas spazmları ciddi değildir veyukarıda izleyerek tedavi edilebilir kurallar . Eğer sık sık kramplar yaşayabilirsiniz Fakat eğer kan pıhtısı veya başka ciddi bir sağlık sorunu olduğunu gösterebilir . Bu sorunları ekarte etmek için , mutlaka doktorunuzla konuşmak yapmak .