ayak kramplarıkesin nedenleri bilinmemektedir . Eğer bir gezi sırasında gezi yürüyerek zaman yaptığınız gibi , böyle birspor salonu ya da yürüyüş çalışma dışarı gibi , egzersiz alışılmadık miktarda yaptığınızda Ayak krampları oluşabilir . Onlar yüksek topuklu değiştirirseniz daireler veya alçak topuklu ayakkabı giyen alışık olan kadınlar geceleri kramplar yaşayabilirsiniz . Hatta sıkı oturan Bedclothes uyurken garip pozisyonlara ayaklarınızı bükerek ayak kramplarına neden olabilir . Eğer yatağa tarama önce çarşaf ve battaniye gevşetin .
Dehidrasyon başka bir olası nedenidir. Genel sağlık nedenlerden dolayı her gün bol su içmek , hem de ayak krampları önlemek için emin olun .
Mineral tükenmesi de ayak krampları neden olabilir . Kalsiyum, magnezyum ve potasyum içeren besin takviyeleri alarak , ya da diyet bu minerallerinmiktarını artırarak düşünün . Doktorunuz sizin ayak krampları Mansiyon , o Eğer mineral takviyeleri ihtiyacı olup olmadığını belirlemek için bir kan çıkarımlar yapmak isteyebilirsiniz
Bir Ayak Kramp rahatlatmak için
Strikes zaman . bir kramp , ayak kapmak ve geriye ayak bükme , shin doğru geri çekin . Birkaç dakikakonumda tutun . Bu zarar , ancakkramp rahatlatmak için yeterli olabilir .
Gibi karo veya beton gibi soğuk sert bir yüzeye yalınayak yürüyün . Banyo zemini ise , volta deneyin . ( Sengeceninortasında garaj ya da bodrum dolaşıyor olabilir sizin housemates uyarmak olabilir . )
Gibi IcyHot krem , losyon veya jel gibi bir ilaçlı merhem uygulayın. Bu topikal ürün, ayak kramplarıağrı gidermek için hızlı bir şekilde çalışır . Sıkışık alanı içinekrem veya jel masaj. Geceleri ayak ve bacak krampları eğilimli iseniz, komodinin üzerinde bir tüp tutmak . IcyHot de saatlercezahmetli yerindeağrı ilacı tutun çeşitli boyutlarda yamalar mevcuttur . ( Eğer giderken hazırlıklı olmak istiyorsanız onlar gemide getirebilir tuvaletboyut ve miktarlarda hava seyahat yerleştirilenkısıtlamaları göz önüne alındığında ,yamalar uygun bir alternatiftir . )
Kinin için etkili bir rahatlama olduğunu ayak krampları . ABD Gıda ve İlaç İdaresi , sadece sıtma için bir çare olarak kinin sülfat onaylamakta , bu yüzden gece bacak krampları için FDA onaylı bir ilaç değildi çünküajansı birkaç yıl önce uyuşturucu mağaza raflarında kinin hapları kaldırıldı. Hylands tarafından üretilen Bacak krampları adında bir homeopatik ilaç , kinin ( kınakına ) içeren ilaç mağazalarında artık kullanılabilir .
Bir hatta daha hızlı kinin çare sıradan tonik su ( kinin su) ,aynı içecek yapmak için kullanılır cin ve tonik içecekler . Bu herhangi bir süpermarkette hazır . Eğer ayak krampları eğilimli iseniz, buzdolabında kinin bir şişe su bulundurun. Eğer seyahat ve yürüyüş, kramplar almak otel odasında tutmak için tonik bir şişe su satın .
Dünyada olasılığı varsa , kinin tonik su ve diğer içeceklerde yaygın olarak kullanılan bir maddedir . ABD'de, kinin tonik milyar başına 83-85 parçaların güvenli bir düzeyde sınırlıdır kinin sülfat
yan etkileri, anafilaksi , döküntü , baş ağrısı , mide bulantısı ve baş dönmesi içerebilir , . Nedenle , dikkatli olun zaman kinin kullanarak .