olmak susuz kas krampları sık atıf nedenidir . Dışarı çalışırken dehidratasyonu önlemek için , 8 su ons veya spor dışarı çalışmaya başlamadan önce iki saat içki içmek. Eğer soğuk koşullarda sırasındaısı , ya da her 15 dakikada sıvı 6 gram dışarı çalışıyorsanız sonra , egzersiz sırasında 7-10 gram her 10 ila 20 dakika içilir . Sıvı Sizin miktarı , cinsiyet, aktivite düzeyi ve diğer koşullara bağlı olarak değişebilir . Lütfen susuzluğu bile , sulu kalmak için biraz daha içiyorum . Eğer susuz olup olmadığını söylemek için kolay bir yolu idrarrengini kontrol etmektir . Idrar berrak ya da hafif sarı olup olmadığını iyi sulu vardır .
Bir " New York Times " makalesinde , Dr Martin P. Schwellnus yılında
Şiddeti
, spor tıp Üniversitesi Cape Town profesörü , kramplar kas kasılmaları ve kasılmaları inhibe olanlar neden sinir sinyalleri arasında bir dengesizliksonucu olduğunu göstermektedir . Krampları bu tür için bir çaresi öbekler için daha az yoğun egzersiz olabilir . Çok uzun bir pozisyon tutan da kramplara neden olabilir . Bu ağırlık kaldırma ya da Pilates ya da yoga yapmak olmadığını hatırlamak için önemli bir şeydir .
Beslenme
kaslarınızıdoğru beslenme verilmesi kas krampları önlemeye yardımcı olabilir . Günlük bir B vitamini kompleksi alarak bacak krampları yardımcı olabilir . Potasyum ve elektrolitlerinuygun miktarda Başlarken de genel kramp ile yardımcı olabilir. Bir egzersiz sırasında bir spor içeceği için su şişesi geçiş size potasyum ve elektrolitlerinuygun miktarda verebilir . Sisteminizehızlı emilimi için 6 ila 8 oranında karbonhidrat ile birini seçmek için emin olun .
Streç
önce ve egzersiz sonra Esneme kıvrak kaslarınızı tutmak ve kramp ücretsiz . Kaslarınızı tüm germek ve sadece beş - 10 - dakikalık bir ısınmadan sonra uzanıyor başlatmak için emin olun . Sizin ısınma gibi egzersiz alanı çevresinde yürüyüş kadar kolay faaliyetlerden oluşabilir . 30 saniye boyunca her streç tutun ve kaslarınızı zorlamamak için yavaş, yumuşak hareketlerle kullanın .