ayak dinlendirin . Mümkün olduğunca fazlaetkilenen ayak kapalı kalmak önemlidir . Plantar fasya her zaman ağırlık iyileşme süresi daha uzun ömürlü yapmak , bunun üzerine konur ağırlaştırılmış . Gözyaşı nedenfaaliyetlerinin durdurulmasına ve kendi ayakları üzerinde mümkün olduğu kadar harcamak zaman herhangi bir miktarda azaltır . Eğer ayaklarınızı kapalı kalmak,dokuşişliği azaltmak gerekir .
2.doku şişliği azaltmak içinplantar fasya buz uygulayın .
gözyaşıbölgeye buz uygulayın . Plantar fasya ayağın uzunluğu boyunca uzanan bu yana, yırtılma uzunluğu boyunca herhangi bir yerde oluşabilir. Bugerçek gözyaşı olduğu kesin , bu nedenleayak hariçayağıntüm alt , kapsayan bir buz paketi kullanmak bazen zor . Mayo Clinic göre , onu çıkarıp sonra 15 ila 20 dakika süreylebuz paketi bırakın ve . Her günbuz paketini üç veya dört kez uygulayın .Uygun destek var
3. ayakkabılar giyin.
doğru desteğe sahip ayakkabılar giyin . Kalın ayak tabanı ve yastıklı bir şey var Ayakkabı yürürken veya ayakta dururkenağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir . Ayrıca ekstra dolgu vermek için , mevcut ayakkabı içine kayabileceği topuk yastıkları yatırım yapabilirsiniz . Yürürkenyere çarptığındatopuk noktada bir iyi yastıklı ayakkabıtopuketkisini azaltacaktır .
4 steroid olmayan anti - enflamatuar ilaçlar ( NSAID ) plantar fasya ağrı hafifletmeye yardımcı olabilir atın
plantar fasya ağrıyı gidermek için non - steroid anti -inflamatuar ilaç ,Mayo Clinic önerir . Naproksen ya da ibuprofen gibi ilaç dışı bağımlılık veplantar fasiit durumun neden ayak ağrısı ve inflamasyonu azaltmak azaltabilir .
5
ayak vebaldır alanı gerin . Bir yırtık plantar fasyaağrıdoku sıkı olmanın ağırlaştırılmış olabilir . Budoku germek ve esnek tutmak için önemlidir . Yavaşça geriye doğruçekerek ayak ayakalt germek . Sıkı dokuya günde birkaç kez germeacıyı dindirebilir.