. Çeşitli gıda gruplarından gıdalarınkolesterol düşürücü nitelikleri destekleyen kanıtların giderek artan bir gövde var. Balık, baklagiller , meyve , sebze ve tam tahıllar bol seçin .
2
trans yağ oranı düşük gıdalar yiyin . Hazırlanan besinler LDL ve düşük HDL ( " iyi" ) kolesterol düzeyleri yükseltmek trans yağ özellikle yüksektir . Fast-food restoran trans yağ içeriği yüksek olan gıdalar hizmet için ünlü olmasına rağmen , birçok şimdi geri kesim vardır . Menüsünü dikkatle okuyun ve uygulamaları pişirme hakkında sunucu sormak .
3
doymuş yağ tüketiminizi sınırlayın . Sığır , domuz , kümes hayvanları ve krem gibi hayvansal gıdalar doymuş yağ önemli miktarda var. Zeytin veya kanola yağı gibi sağlıklı olanlar ile , bu tür hindistan cevizi ve mısır yağı gibi doymuş yağlar, yüksek yağlar değiştirin.
4
bol egzersiz alın . 5-7 gün bir hafta bir gün, ılımlı egzersiz en az 30 dakika almak için planlıyoruz. Asansör yerine merdiven alarak , ya da bir komisyon yerine bir yaprak üfleyici kullanarak günlük yaşamın içine fiziksel aktivite dahil .
5
biraz kilo . İyi bir hedef LDL seviyesini düşürür vücut ağırlığının yüzde 10 azalma olduğunu . Ancak , hakkını yeme devam etmek önemlidir , ya da LDL düzeyi geri gidecek .
6
düşük kolesterol yardımcı olabilir besin takviyeleri hakkında doktorunuza danışın . Çeşitli takviyeleri için birçok yanlış iddialar olsa da , niasin , çözünür lif takviyeleri ve bitkisel steroller bazı insanlar için etkili olabilir kanıt yoktur .