vücut yağ kaybetmek . Arteriyel sertleşme kaçınmak içinilk adım Eğer aşırı kilolu iseniz kilo vermek olduğunu. Uygun diyet ve egzersiz ideal vücut ağırlığını korumak yardımcı olur ve bu ekstra kilo kurtulmak ve damarsertliğini önlemeye yardımcı olur.
2
Sigarayı bırakın ve uzak ikinci el duman uzak durun . Tüm tütün ürünlerindenikotin kanser ve kalp ve damarların zarar verebilir . Eğer sigarayı bırakmak yardımcı olabilir ürün satın alma konusunda doktorunuzla konuşun . Eğer ikinci el duman var alanlarına girmesini önlemek değil, eğer bunu giymek , böylece her zaman sizinle bir cerrahi maske getirin .
3
Egzersiz günlük bazda . Egzersiz arterlerde biriken onları engelleyen plak dışarı atılmasına yardımcı olmak için kan akışını artırarak damar sertliğini önler . Egzersiz en az 30 dakika her gün.
4
kolesterolden zengin besinler sakınmak. Hamburger , patates kızartması ve dooughnuts gibi önemsiz gıdalar yüksek kolesterol bulunmaktadır . Bu besinler arteriyel sertleşme neden arterlerdebirikimini ve plak birikimini teşvik edebilir . Taze sebze , tam tahıllar ve meyve içeren bir kalp sağlıklı beslenin .
5
kolesterol seviyenizi düşürebilir besin takviyeleri alın . Sarımsak , düşük dansiteli lipoprotein ( LDL ) denileniyi kolesterolü yükselterek sırasında serum kolesterol seviyesini düşürerek hareketgüçlü bir bileşik allicin içeren bir ekidir. Sarımsak ayrıca felç ve diğer kalp hastalıklarına katkıda kan pıhtıları ve plak oluşumunu azaltır doğal bir anti -pıhtılaşma olduğunu. Önerilen doz günde iki kez bir 250 mg kapsül.