iyi kaynak Doktorunuz. Düzenli kontrolleri sağlığınız hakkında proaktif olmak ve hipertansiyon ve kalp hastalığı önlemeye yardımcı olabilir .
Doktorunuz tansiyon aleti adı verilen bir cihaz ile kan basıncını ölçer . Bu cihaz Doktorunuz kol sarar ve sonramanşete hava eklemek için bir ampul kullanan bir basınç manşet oluşur . Hava serbest olarak , doktorunuzmanşet altında kolunda bir arter üzerine yerleştirilir onun steteskop ile kalp atışı için dinler . Okalp atışı duyar sonra, omonitördeokuma notu alır ve o artık senin kalp atışlarını duyamıyorum , o okuma not alır . Bu, doktorunuz kan basıncı okuma ile çıkageldi nasıl. Örneğin, 120/80 bir okuma o 120 de kalp duydum ve 80 işitme çıkmak demektir . Onun okuma 140/90 veya üzerinde ise bir kişi hipertansif olarak kabul edilir .
Bir kan testi genellikle kalp hastalığı tanısındailk adımdır . Kolesterol ve trigliseritlerin yüksek okuma kalp hastalığı riski olan bir kişinin bir göstergesi olabilir. Göğüs ağrısı , kalp hastalığı aile öyküsü ve geçmişte kalp krizi de dikkate alınması gereken faktörlerdir .
Birçok kez hipertansiyon ve kalp hastalığı el ele gider . İzleme ve 120/80 veya daha düşük bir normal kan basıncı okuma muhafaza kalp hastalığı önlemek için önemli bir faktördür. Dengeli bir beslenmenin de kan basıncını düşürmede ve kalp hastalığı önlemek için katkıda bulunabilir .
Nasıl bir Kalp Sağlıklı Diyet Yenir mi?
Doymuş yağ ve kolesterol sınırlama kalp hastalığı riskini azaltabilir . Doymuş yağlar ve kolesterol , ateroskleroz , arterlerde plakbirikimine katkıda bulunabilir . Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü ( NHLBI ) günlük kalori daha az yüzde 7 doymuş yağ tüketiminizi sınırlayarak önerir. Trans yağlar günlük kalori az yüzde 1 ile sınırlı olmalıdır ve kolesterol az 300 mg günlük tüketilmesi gerekir.
Düşük yağlı yiyecek alternatifleri mevcutürünler bugün kolay seçimi. Derisiz tavuk göğsü , hindi pastırma , balık , az yağlı yoğurt , az yağlı ya da yerine bütün yumurta süt , soya sütü , soya fasulyesi ve soya ürünleri, zeytinyağı , çerezin ve yumurta akı yağsız ekleyerek Eğer yağ ve kolesterol sınırlamak için yardımcı olacaktır alımı .
meyve ve sebze açısından zengin bir diyet, kalbinizi sağlıklı tutmak yardımcı olabilir . Birçok meyve ve sebze lif ve kalp hastalığı ve hipertansiyon önlemeye yardımcı olabilir doğal besin yüksektir . Hızlı atıştırmalıklar ve salatalar için havuç , kereviz , karnabahar ve brokoli taraftan tutun. Elma , muz , üzüm ve portakal kolayca yandan tutulabilir . Dondurulmuş veya konserve meyve ve sebzeler de iyi seçimlerdir . Yağ ve kalori ekleyebileceğiniz , ağır soslar veya kremler kullanmaktan kaçının .
Onlar lif ve gerekli besinleri sağlamak için Kepekli tahıllar iyi bir seçimdir . Tam tahıl ürünleri kalp hastalığı riskini düşürmeye yardımcı olabilir vitamin ve mineraller bakımından zengindir . Yüzde 100 tam buğdaydan yapılmış olanlarla , beyaz ekmek ve makarna ürünleri değiştirin. Bir lif artırmak için kepekli tahıllar seçin . Keten tohumu aynı zamanda kalp sağlığı için iyi olan omega - 3 yağları , sizin tüketimi artırmak için gıdaya eklenebilir .
Amerikan Kalp Derneği yetişkin günlük sodyum fazla 2,300 mg tüketmek önerir . Eğer diyet hazırlanan gıdalarınmiktarını sınırlayarak yapabilirsiniz . Birçok gıdalar yemeye hazır ve işlenmiş gıdalar sodyum yüksek miktarda içerir . Tuz alımını sınırlayarak ya da deniz tuzu ile sofra tuzu yerine size diyet sodyummiktarını azaltmak için yardımcı olacaktır .
Kontrol sizin bölümlerini tutmak için ılımlılık kullanın ve bir kalp sağlıklı beslenmeye yardımcı olur. Makarna ve nişastalı sebzeler A porsiyon 1/2 fincan ya da dondurma küçük bir kepçe boyutudur . Sen bir iskambil destesi büyüklüğünde ya da avuç içibüyüklüğünde olan , porsiyon başına et 2 ila 3 gram olmalıdır . Porsiyon boyutları düzenleyen uygulama ile daha kolay olacaktır . Eğer sıkılabilir ya da mahrum hissetmiyorum böylece bir süre sonra bir savurganlık içerir .
Planlama öncesinde ve menüler iyi yemek seçimler yapmak için size yardımcı olabilir yaratıyor . Alışverişe gittiğinizde bu şekilde sağlıklı gıdaları tercih etmek daha muhtemel olacaktır .
Ben bir Kalp Sağlıklı Diyet Hakkında Bilgiler Bulabilir?
Doktorunuz Amerikan Diyabet Derneği beslenme planı ile size sağlayabilir . Bu plan , düşük yağlı, yüksek lifli seçimler vurguluyor . AyrıcaMayo Clinic sitesinde Hipertansiyon ( DASH ) diyet StopDiyet Yaklaşımlar inceleyebilirsiniz . DASH diyet düşük yağ ve düşük kolesterol seçenekler üzerinde güçlü bir vurgu vardır. Düşük kalorili diyet bazı insanlar için iyi bir seçenektir . Eğer bir düşük kalorili diyet takip karar verirseniz , bu dengeli ve iyi yemek seçimler içerdiğinden emin olun .
Bu size bir kalp sağlıklı beslenmeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç seçenek vardır . Tescilli bir diyetisyen ( RD ) faydalı bir bilgi kaynağıdır . Çoğu hastanelerde bir RD bulabilirsiniz , ya da doktorunuz birine sevk edebilir .