yalnız diyet yoluyla yüksek kolesterol tersine çevirmek mümkün olabilir . Terapötik Yaşam Tarzı Değişikliği ( TLC ) diyet kolesterolü düşürmek için Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından tavsiye edilmektedir . Bu diyet trans yağ , doymuş yağ ve kolesterol oranı düşük gıdalar yeme dayanmaktadır . Günlük diyet kolesterol az 200 mg ve doymuş yağ kalori daha az yüzde 7 içinTLC diyet çağrılar .
Diyet de çözünebilir lif ve bitkisel sterol ve stanol tüketiminizi artırır . TLC diyet LDL düşürmek için , her gün çözünür lif en az 5 g için çağırır , ancak günde 25 grama kadar tercih . Kolesterolemilimini engelleyerek
Bitki sterol ve stanol düşük LDL . Bu, her gün bu , en az 2 g, yemek tavsiye edilir. Diyet bu bileşikleri eklemek için , daha fazla meyve , sebze ve fasulye yiyin. Margarin ve ekledi stanol ve steroller sahip suları arayın .
Tam tahıllı ekmek, makarna ve pirinç seçin . Her gün altı ya da daha fazla porsiyon yiyin . 3-5 porsiyon sebze ve kuru fasulye her gün var. Hiç yağ , tuz veya soslar , taze , dondurulmuş veya konserve çeşitleri seçin ekledi. Her gün , taze konserve ya da dondurulmuş meyve 2-4 porsiyon yiyin . TLC diyet , günlük , düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri 2-3 porsiyon yemek sağlar . Diyet haftada iki bütün yumurta alımını sınırlar. Balık , tavuk ve yağsız etler 5 oz ile sınırlıdır . veya günde daha az .
Egzersiz
Egzersiz genel kalp sağlığı için önemlidir. Her gün orta yoğunlukta fiziksel aktivite en az 30 dakika olsun. Bu , bisiklet veya yüzme koşma , yürümeşeklinde olabilir . Sert kalp pompalama alır Aerobik egzersiz kalp içinen iyi egzersiz.
Düzenli egzersiz iyi kolesterolü yükseltmek yardım ve kötü kolesterolü düşürebilir . Egzersiz aynı zamanda daha da kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir , kilo yardımcı olabilir .
Ağırlık
kilolu düşük iyi kolesterol seviyeleri ve daha yüksek kötü ile ilişkili olmak kolesterol seviyeleri. Diyet sağlıksız gıdalar ortadan kaldırarak ve daha aktif hale tarafından , aşırı kilo tutabilir. Kilonuzu normale döner gibi, iyi kolesterol seviyesinin yükselmesine gerektiğini ve kötü kolesterol ve trigliserid normal düşmek gerekir . Eğer kilo vermek durumunda da kalp hastalığı ve diyabet diğer türlerine yakalanma riskini düşürür .