çok meyve , sebze , yağsız proteinler , sağlıklı yağlar ve kepekli tahıllar bir diyet tüketin
. Havuç veya elma ile tuzlu atıştırmalıklar değiştirin . Bu tür zeytinyağı , avokado ve fındık gibi sağlıklı yağlar ile kızartılmış gıda sağlıksız yağlar değiştirin. Ne zaman dışarı yemek , gıda sağlıklı bir yağ hazırlanan vetereyağı geri kesmek istiyoruz . Tam tahıllı sürümleri ile bunların yerine , beyaz pirinç , beyaz makarna , beyaz ekmek tüketiminizi azaltın . Basit değişiklikler uzun bir yol .
2
düzenli kan basıncı , kolesterol ve kan şekeri düzeylerini izleyin. Eğer kendi başınıza bu ölçüm takip böylece bir evde kan basıncı kiti satın . 120 /80standart bir norm üzerinde düzenli okumalar varsa doktorunuzu uyarın . Başlatmak için bir standart kan testi ile kolesterol ve kan şekeri düzeylerini kontrol için doktorunuza danışın .
3
ortadan kaldırmak ya da trans yağ asitleri ve ilave şekertüketimini azaltmak . Çokkalp için tehlikeli ve hidrojene yağlar işlenmiş birçok gıdada ve bakkal raflarında yaygındır . Iyi yiyecek seçimleri yapmak ve yağlar bu tür önlemek içinmaddeler listesini kontrol edin . Pişmiş çerez gıdalar gibi sağlıklı seçenekler aramaya .
4
Egzersiz Eğer , bazı egzersiz sıkmak çok meşgul nerede bakmak edemiyoruz bulursanız onu içeri sığabilecek zaman . Zinde tutulması sağlıklı bir kalp korumak içinen önemli faktörlerden biridir . Eğer sıkıcı bulmak bir rutin haline kilitli alamadım . Sizi alır bir şey ve hareketli sağlıklı bir kalp destek olacaktır . Kapıdan uzakuzak park yerinde aile , parkta bir yürüyüşe çıkın vemerdivenleri . Hatta bunu fark olmadığı yerlerde bu gibi ekleyerek kolay aktiviteler hareket artacaktır .
5
gereksiz stres kaçının. Stres normal miktarda pozitif olabilir, kendinize veya başkalarına gerçekçi olmayan beklentileri sürekli bir baskı değildir . Size büyük çekişme neden olan kaçınılmaz durumlarda bulursanız , emin yoga ya da meditasyon ya da profesyonel bir danışman ile konuşmak dışarı sorunları gibi etkinlikler yoluyla anksiyete detress ve serbest bırakmak için mümkün olun .