. Parmaklar Cleveland Clinic göre , başparmaktabanı altına döşenmesi gerekmektedir . Ayrıca alt boynumda nefes borusunun iki tarafındasizin indeksi ipuçları ve orta parmaklarını yerleştirebilirsiniz . Eğerbirdarbesidir hissedene kadar
2 hala yerindeparmaklarınızla hafifçe bastırın
parmaklarınızın altında kan . Builk denemedenoktayı bulmak , böylecekan darbesidir bulana kadar hafifçe parmaklarınızı hareketli tutmak için çoğu zaman zordur .
3
Sayım izlemek kullanarak 10 saniye sonra attığısayı veya ikinci el ile bir saat . Atım genellikle kolay sayılmasını kaybetmek yapma , hızlı nabız , çünkü bu , özellikle egzersiz sonrası , konsantrasyon alır .
4
yendi ( kalp hızını bulmak için altı ile 10 saniye sonra atımsayısını çarpın dakikada ) . Nasıl hissettiğinizi not alın ve bu egzersiz her zaman yapmak .
5
istirahat hedef kalp hızı ve yaşa göre maksimum kalp hızı ile tanışın . Örneğin, 20 yaşındaki 120-170 istirahat kalp hızı ve 200 maksimum kalp hızı olmalıdır , bir 70 yaşındaki bir 90-128 arasında istirahat kalp hızını ve 150 maksimum kalp hızı olmalıdır . Eğer yol üzerinde yaş için maksimum kalp hızı ise , bir doktora başvurun .