Gıdalar doymuş ve trans yağ Massachusetts Tıp FakültesiÜniversitesi'ne göre , artmış trigliserid düzeyleri ile doğrudan bağlantılıdır . Doymuş yağlar , kırmızı et, kızarmış gıdalar , tereyağı ve peynir içerir . Çoğu aperatif yiyecekler ve yüksek yağlı işlenmiş gıdalar bir lezzet katan koruyucu olarak trans yağ kullanın . Bu yağlarındoğrudan kullanılmayan kısmı trigliserid dönüştürülür ve yağ hücreleri saklanır. Yağ alımını azaltarakbaşında çok kısıtlayıcı hissederse , zeytinyağı , fındık ve kanola yağı gibi öğeler bulunan çoklu doymamış ve tekli doymamış yağlar ile doymuş yağlar yerine deneyin .
Alkol Tüketimi
Alkol hemen tüketiminden sonra trigliserit seviyelerini yükseltir . Vücudunuz şeker ve trigliserit arasındaki dönüşümzamanını hızlandırdığını , çünküşekerlerin çabuk alkol işler. Sürekli şarap, bira veya sert likör büyük miktarlarda içme uzun bir süre için trigliserit seviyelerini yükseltir . Alkol - duyarlı bireyler için bile alkol az miktarda tüketen belirgin trigliserit seviyelerini etkileyebilir .
Yüksek şeker Emme
bir yemek yediğinizde , sizin vücut yağ ve proteinlerden önce enerji içine basit karbonhidrat dönüştürür . Hızlı bir şekilde bu enerjiyi harcamak istemiyorsanız Ama, makarna ve şeker gibi gıdalar çabuk lipidler gibi yağ hücreleri dolaşan , trigliserid dönüştürmek . Massachusetts Tıp FakültesiÜniversitesi göre , yüksek trigliserid düzeyleri ile bireylerinbesin gruplarının her birindensağlıklı seçenekler içeren dengeli bir diyet tüketmek için gayret göstermelisiniz. Örneğin, tam tahıllar ve kahverengi pirinç , beyaz pirinç ve beyaz ekmek yerine olmalıdır.