. Trigliserid ne yemek etkilenir . Karbonhidrat bir artış trigliserid için glikoz dönüşümünü tetikler. Kahverengi pirinç , sebze , fındık ve kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar yavaş yavaş sindirilir , bu nedenleinsülin başak neden olmaz vetrigliserid ve" kötü " kolesterol zam yok .
2
Sınırı doymuş yağ ve tansfat kaçının. Doymuş yağ kalorizengin kaynağıdır ve kan kolesterol seviyesinde bir artışa neden olacaktır. Transfat" kötü " kolesterol seviyesini yükseltir ve" iyi" kolesterol seviyesini düşürür . Et, balık ve kümes hayvanları günde ve yüksek yağlı atıştırmalıklar ve tatlılar fazla altı gram yemeyin .
3
diyet çözünür lif içerir . Çözünebilir lif bağırsaklarda kolesterolemilimini azaltır . Çözünür lif On gram ya da daha fazla bir gün toplam ve" kötü " kolesterolü düşürür . Ayrıca , kan içinde bulunantrigliserid ve yağ azaltır. Çözünür lif yüksek gıdalar yulaf kepeği , fasulye , yulaf ezmesi , bezelye , arpa , pirinç kepeği , turunçgiller , çilek ve elma hamuru . Düzenli
4.
Egzersiz . Düzenli egzersiz" iyi" kolesterol artırmak ve" kötü " kolesterol ve trigliseriddüşürebilirsiniz . Egzersizkaraciğerekan" kötü " kolesterol taşımak yardımcıenzimleri uyarır . Karaciğer, kolesterol safra içine dönüştürür ve çıkanr. Her gün fiziksel aktivite , en az 30 dakika Amaç . Buspor salonu , yüzme veya isabet köpek ile bir yürüyüş herhangi bir şey olabilir .