- Dinlenme:Atividadlardan kaçınarak göğüs kaslarının dinlenmesine ve iyileşmesine zaman tanıyın.
- Buz:Enflamasyonu ve iltihabı azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeye günde birkaç kez 20 dakika boyunca buz torbası uygulayın.
- Kompresyon:Destek sağlamak ve şişliği azaltmak için atletik bir bandaj veya kompresyon giysisi kullanmayı düşünün.
- Yüksekte tutma:Mümkünse, şişmeyi azaltmak ve kan akışını iyileştirmek için etkilenen bölgeyi yüksekte tutun.
- Ağrı kesiciler:İbuprofen veya asetaminofen gibi reçetesiz satılan ağrı kesiciler ağrıyı ve iltihabı azaltmada yardımcı olabilir.
- Nazik Esnetmeler:Ağrı ve iltihap azalınca, göğüs kaslarının iyileşmesine ve esnekliğini artırmasına yardımcı olmak için bazı hafif esneme esnemelerini deneyebilirsiniz.
- Isı:Birkaç gün sonra etkilenen bölgeye ısı uygulamak kan akışını iyileştirmeye ve kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
-Susuz Kalmayın:Kasların iyileşmesine yardımcı olmak için bol su içtiğinizden emin olun.
- Tahriş Edici Maddelerden Kaçının:Sigara ve sigara gibi tahriş edici maddelerden uzak durun.
Kalıcı veya şiddetli göğüs ağrısının, tıbbi müdahale gerektiren altta yatan bir durumun belirtisi olabileceğinden, bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmesi gerektiğini unutmamak önemlidir. Eğer ağrılar birkaç gün sonra geçmezse ya da alışılmışın dışında belirtiler eşlik ediyorsa doktora başvurmanız önerilir.