duruş geliştirmek içinen güçlendirilmesi ihtiyacıkasların bazıomuzlar ve üst sırt kasları egzersizleri . Bu kaslar üzerinde çalışmak, esnekliği arttırmak ve zayıf kaslar daha güçlü yapabilirsiniz. Omuzlarınızı kulaklarınıza olarakaynı dikey düzlemde hizalanmış böylece
içe başını oynat
. Her kol yanındakikulaklarına doğrudan gider böylece düzhavada iki kolunu kaldırın . Kulakları tutmak veomuzlar aynı hizada . Aşağı doğru kollarınızı bükün ve omuz bıçakları dokunun. Aynı anda iki kol Bu egzersizi 10 kez yapın. Daha sonra sadecesol kol ve sadecesağ kol 10 kez ileegzersiz yapmak .
Başka iyi bir duruş egzersiz yapmak için,önceki uygulamada olduğu gibi yine kulaklarınızı ve omuzlarınızı hizalayın . Tekrarhavaya ellerinizi yerleştirin. Ancak, çok yavaş yapmak , omuz bıçakları dokunmak aşağı kollarınızı hareket bu sefer. Kollarınızıomuzlarınızı doğru hareket olarak 10'a kadar say. Omuz ulaştıktan sonra , yine 10 saymaya başlar ve yavaş yavaş gerikollarını hareket başlar . Bu egzersizintekrar boyunca hizalanmışkulaklarını ve omuz tutun .
Yoga Egzersizleri
yoga bazı pozlar özellikle sizin duruş geliştirmek yardımcı olmak üzere tasarlanmıştır . Balsana ( çocuğun pozu ) poz biridir . Bu oldukça basit bir poz , ama sık yapılması , özellikle etkilidir .
Kneelkatta ve ayakarkasında oturmak . Öne doğru yavaşça Alınındanzemin karşılaşana dek. Bubalsana yoga poz . Bu noktaya ulaştıktan sonra , tam bir dakika boyunca derin nefesler odaklanın . 1 dakika sonra , yavaş yavaş ortaya çıkmaktadır. Bu egzersizsırt ve boyun hizalamak yardımcı olduğuna inanılıyor .
Kartalomurga uyum getirmek ve sonuçta duruş geliştirmek için neler yapılabilir de poz . Dik durun ve doğrudan vücudunuzun önünde kollarınızı yerleştirin. Osağ kolun üstüne haçlar böylece sol dirsek taşımak ve ellerinizi kilitleyin . Onlar omuz gibiaynı yatay düzlem ulaşana kadar
yukarı kollarınızı hareket ettirin
. Iki kolda Stresönkol kaslar birbirinden uzağa itin veomuz bıçakları yayıldı ki . 1 dakika içinpoz tutun ve sonra tekrar , ama öncesilahpozisyonları geçiş .