1
. Bu destek yardım ve ağrıyan diz koruyacaktır .Sudandirençdiz eklemleri taşıyanağırlığını etkilemez, çünkü
2
Su egzersiz diz ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır .
3 kilo azaltın
. Fazla kilo Dizlerinin üzerine gerginlik koyabilirsiniz . Diz eklemleri korumak için, sağlıklı bir aralıkta kilo tutmak için iyi bir fikirdir . Eğer aşırı kilolu iseniz ve bir egzersiz programına başlamak istiyorsanız , non - ağırlık taşıyan egzersizleri ile başlar .
4
bisikleti düşünün . Budiz çevresindekikasları güçlendirir ve aynı zamandatendonlar ve bağlar uzanır . Eğer bisiklet egzersiz sonrası ağrılı olabilir , ama sizin diz ağrı hissetmemeniz gerekir .
5
şiddetli ağrı yaşıyorsanız , sağlık uygulayıcısı diz için fizik tedavi önerebilir . Eğer atanmışbelirli egzersizleri ağrıyı gidermek hem de size esneklik ve hareket kazanmak yardımcı olacaktır . Kaslar daha güçlü olsun , siz de istikrar ve denge kazanacaktır .
6.
Dergiye göre , Artrit Araştırma ve Terapi , antioksidan içeren gıdaların bol diyetler insanların kemik kendilerini korumak olabilir diz artrit , diz ağrısı yaygın nedeni ile ilişkili değişiklikler .
7.
gelecek diz ağrısı ve hasara karşı korumak için , ağrıya neden faaliyetler kaçınılmalıdır . Diz ekleminin aşırı basınç yerleştirin ve herhangi bir diz ağrısı deneyimi ise sınırlı olmalıdır Etkinlikler , çömelme diz çökmüş , büküm ve dönüşünü , tekrarlayan eğilme , aerobik , dans ve spor dur ve git bulunmaktadır .