soğuk su içiniz . Egzersiz ısı bitkinliği korunmak için başlamadan önce Bisikletçi suyun en azından bir tam on altı gram içmelidir . Başlamadan öncesoğuk su vücudunuzun sıcaklığını düşürecektir .
2
binmek su veya sizinle spor içecekleri birkaç şişe taşıyın. Oradaşişe tutabilir sürme , ya da bisiklet çerçevesi bunları taşıyabilir yaparken bir paketi taşımak eğer . Çoğu bisiklet mağazaları sadece burada oturup aşağıya bisikletinmetal çerçeve , eklemek şişe taşıyıcıları satmak. Taşıyıcılar
. Sayfa 3
istirahat sık sık güvenli ve suyun ortalama boy şişeler taşıma için uygundur ve güneş ışığına doğrudan kendinizi kaldırın . Bir köprü , üstgeçit ya da gölgeli bir ağacın altında durdurma , sizi soğumaya yardımcı olacaktır . Bu anda soğuk su birkaç yudum iyi bir fikirdir . Birçok spor içeceklerindeelektrolit de dehidratasyon karşı koruma sağlar , bu yüzden de bunların bazıları yutmayın . Bisiklet zaman
4
sizinle birlikte birkaç jel paketleri getir . Siz de , sırt çantası içinde bu taşıyabilir . Eğer aşırı duygu varsa , vücut ısısını düşürmek yardımcı olmak için alnına bir jel paketi yerleştirin .
5
emin kurutmak yok emin olmak için , sık sık içmek için en az her on beş dakikada bir kendinizi zorlayın . Eğer susuz gibi hissetmiyorum bile, vücut hala sıvıları gerekiyor. Bedenlerinizi tutulması kontrol elektrolitlerde daha başarılı bir sürüş için yapmak ve ısı bitkinliği önler.