LBM aşağıdaki bileşenlerden oluşur :
- iskelet kası,
- kemik,
- bağ dokusu (tendonlar ve bağlar dahil),
- organlar (kalp, karaciğer, böbrekler, akciğerler ve gastrointestinal sistem dahil),
- kan ve
- deri
LBM, vücut kompozisyonunun önemli bir ölçüsüdür çünkü sağlık ve fitness ile yakından ilişkilidir. Daha yüksek bir LBM, daha iyi kardiyovasküler sağlık, gelişmiş insülin duyarlılığı, daha fazla güç ve obezite ve diğer kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilidir.
LBM, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birkaç farklı yöntem kullanılarak ölçülebilir:
- biyoelektrik empedans analizi (BIA)
- çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi (DXA)
- hava yer değiştirme pletismografisi (ADP)
- su altı tartımı
BIA, LBM'yi ölçmenin en yaygın yöntemidir çünkü nispeten basit ve ucuzdur. Ancak BIA, özellikle obez veya sıvı tutulumu olan kişilerde diğer yöntemlere göre daha az doğru sonuç verebilir. DXA ve ADP, LBM'yi ölçmenin daha doğru yöntemleridir ancak aynı zamanda daha pahalı ve zaman alıcıdırlar.
Bir birey için ideal LBM, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyi gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bununla birlikte, genel bir kılavuz, kadınların toplam vücut ağırlığının en az %25'i kadar bir LBM'ye sahip olması ve erkeklerin de en az %30'u kadar bir LBM'ye sahip olması gerektiğidir.
LBM'yi artırmanın birkaç yolu vardır: :
- kuvvet antrenmanı
- kardiyovasküler egzersiz
- sağlıklı beslenmek
- yeterince uyumak
Kuvvet antrenmanı LBM'yi arttırmanın en etkili yoludur. Ağırlık kaldırarak kaslarınızın büyümesini ve güçlenmesini teşvik edebilirsiniz. Kardiyovasküler egzersiz de LBM'yi artırmaya yardımcı olabilir, ancak kuvvet antrenmanı kadar etkili değildir. Bol miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren sağlıklı bir diyet yemek, LBM'yi oluşturmak için çok önemlidir. Yeterli uyku almak da önemlidir, çünkü uyku kas dokusunun onarılmasına ve oluşturulmasına yardımcı olur.