1. Vücut Kitle İndeksi (BMI)
BMI, boy ve kiloya dayalı vücut yağının bir ölçüsüdür. Kilogram cinsinden ağırlığınızın metre cinsinden boyunuzun karesine bölünmesiyle hesaplanır. 60 yaş ve üzeri yetişkinler için BMI'nın 18,5 ile 24,9 arasında olması sağlıklı kabul edilir.
2. Bel çevresi
Bel çevresi, artan kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabet riskiyle bağlantılı olan karın yağının bir ölçüsüdür. 60 yaş ve üzeri kadınlar için bel çevresinin 35 inçten fazla olması yüksek risk olarak kabul ediliyor.
3. Vücut yağ yüzdesi
Vücut yağ yüzdesi, toplam ağırlığınıza kıyasla vücudunuzdaki yağ miktarının bir ölçüsüdür. 60 yaş ve üzeri kadınlar için vücut yağ yüzdesinin %30'un üzerinde olması yüksek risk olarak değerlendirilmektedir.
4. Kas kütlesi
Kas kütlesi sağlıklı kiloyu korumak ve düşmeleri önlemek için önemlidir. Yaşlandıkça kas kütlesini kaybederiz, bu nedenle kas gücünü ve kütlesini korumak için düzenli fiziksel aktivitede bulunmak önemlidir.
5. Genel sağlık
Kilonuz aynı zamanda genel sağlığınız bağlamında da dikkate alınmalıdır. Kalp hastalığı, diyabet veya böbrek hastalığı gibi herhangi bir kronik sağlık sorununuz varsa, sizin için en iyi kilonun hangisi olduğu konusunda doktorunuzla konuşun.
Sağlığın tek ölçüsünün kilo olmadığını unutmamak gerekir. İdeal kilonuzda olmasanız bile sağlıklı beslenerek ve düzenli egzersiz yaparak sağlıklı olabilirsiniz.