Yaşam Tarzı Değişiklikleri :
1. Sağlıklı Beslenme :İşlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri ve sağlıksız yağları azaltırken tam gıdalar, meyveler, sebzeler, yağsız proteinler ve tam tahıllar açısından zengin dengeli bir beslenme benimsemek.
2. Düzenli Fiziksel Aktivite :Yürüyüş, koşu, bisiklete binme, yüzme ve diğer kardiyovasküler aktiviteler gibi düzenli aerobik egzersizlerin yanı sıra kas kütlesi oluşturmak için kuvvet antrenmanı yapmak.
3. Davranış Terapisi :Obeziteye katkıda bulunabilecek altta yatan psikolojik ve davranışsal faktörleri ele almak için bir sağlık uzmanı veya terapistle birlikte çalışmak.
4. Stres Yönetimi :Stresi ve bunun yeme davranışı üzerindeki olumsuz etkisini azaltmak için meditasyon, yoga, derin nefes alma ve bilişsel-davranışçı terapi gibi öğrenme teknikleri.
5. Uyku Hijyeni :Kilo yönetimini desteklemek için yeterli uyku süresi ve kalitesinin sağlanması.
6. Hedef Belirleme :Bir sağlık uzmanının yardımıyla gerçekçi ve ulaşılabilir kilo verme hedeflerinin belirlenmesi.
Beslenme Değişiklikleri :
1. Kalori Açığı :Günlük kalori alımını vücudun bakım ihtiyacının altına düşürerek kalori açığı yaratmak.
2. Porsiyon Kontrolü :Yiyecek porsiyonlarının izlenmesi ve porsiyon boyutlarını yönetmek için daha küçük tabaklar, kaseler ve fincanlar kullanılması.
3. Beslenme Eğitimi :Sağlıklı yiyecek seçimlerini, porsiyon boyutlarını ve beslenme etiketlerini okumayı öğrenmek.
4. Şekerli İçeceklerden Kaçınmak :Soda, meyve suyu ve spor içecekleri gibi şekerli içeceklerin azaltılması veya ortadan kaldırılması ve bunların yerine su, şekersiz çay veya kahve kullanılması.
Davranış Terapisi :
1. Bilişsel-Davranışçı Terapi (BDT) :Bu terapi yemek yeme, fiziksel aktivite ve öz imaj ile ilgili olumsuz düşünce ve davranışları değiştirmeyi amaçlamaktadır.
2. Motivasyonel Görüşme :Bireylerin davranış değişikliği için içsel motivasyonu tanımlamasına ve oluşturmasına yardımcı olan bir teknik.
3. Grup Terapisi :Deneyimleri, zorlukları ve başarıları kilo yönetimi üzerinde çalışan diğer kişilerle paylaşmak.
İlaçlar :
1. Obezite Karşıtı İlaçlar :Orlistat, Phentermine/Topiramate ve Naltrekson/Bupropion gibi bazı reçeteli ilaçlar vücut ağırlığının azaltılmasına yardımcı olmak için reçete edilebilir.
Cerrahi :
1. Bariatrik Cerrahi :Şiddetli obezitesi olan ve bazı sağlık sorunları olan bireylerde Roux-en-Y gastrik bypass, tüp mide ameliyatı veya ayarlanabilir mide bandı gibi cerrahi müdahaleler düşünülebilir.
Bireysel ihtiyaçlara ve koşullara göre en uygun ve güvenli tedavi planını belirlemek için kayıtlı bir diyetisyen, beslenme uzmanı veya doktor gibi bir sağlık uzmanıyla birlikte çalışmak önemlidir.