. Zaten diz OA ve doktor henüz bir kilo kaybı planı tavsiye edilmez eğer Veya, yaklaşık bir sor .
2
eylemhekimin reçete ders izleyin ve yürüyüş içeren bir egzersiz rejimi kurmak . Kas-iskelet TıpDergisi'nde yayımlanan bulgular, birden çok kısa seans içinde fiziksel aktivitenin ılımlı miktarlarda aşırı uzun eğitim oturumları daha ağrıyı azaltmada daha etkili olduğunu göstermektedir .
3
alt için güçlendirme egzersizleri bütünleşmek tercihenaerobik ( yürüme veya diğer formlar) olarakaynı oturumda , rejimi içine ekstremitelerde . Bir önerilen egzersiz vücut geliştirme egzersizleri , sonra başka bir 15 dakikalık yürüyüş ve bazı kesimleri nihayet bir 5 dakikalık soğuma yürüyüş ardından bir 5 veya 6 yoğunluk seviyesinde yapılan bir 15 dakikalık yürüme mesafesinde olduğunu.
4 yerine daha yüksek bir yoğunluk seviyesine doğru çalışmak yerine egzersiz harcanantoplam enerjinin odaklanın
. Rahat dışarı Overworking her öylesine sık sık düzenli egzersiz seansları kayıp telafi etmez .
5
kalorialımını azaltmak için diyet değiştirin . Artmış fiziksel aktivite ile kombine edildiğinde , bubölgede daha fazla istikrar ve diz OA az şansı yaratacak olan, ağırlığının azalmasına yol açacak ve aynı zamandadiz kasları güçlendirebilir.
6
bu kilo kaybı planları başlamadan zaman gerçekçi hedefler belirleyin . Modest kilo kaybı (toplam vücut ağırlığının 5-10 si) sakatlık ve fiziksel fonksiyon gelişmeler riskinde önemli bir azalmaya yol açtığı kanıtlanmıştır. Bu planları aşağıdaki hastalar yerine ağırlık son derece ciddi azalmalara için çekim benzer hedefleri hedef olmalıdır .