" Önleme " dergisine göre ,kilo kaybı denklem basittir . Her hafta 1 £ kaybetmek için, 3.500 kalori veya 500 kalori bir gün bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Ancak bir kadının belirli bir kalori hedefi belirlemek içinresmi denklemi , o kadar basit değil . İşleri kolaylaştırmak için , şu anda içecekler ve atıştırmalıklar da dahil olmak üzere , yeme her şeyi takip . Ortalama günlük alımını bulmak için bir hafta boyuncagünlük kalori toplamı kadar ekleyin. Güvenli ve etkili bir hızda kilo için hedef bulmak için günlük ortalama 500 kalori çıkarın . Mutlaka kilo , egzersiz kaybetme için gerekli olmasa da
kalori yakmak kesinlikle yardımcı olur . Sen , kalori kesmek kardiyovasküler egzersiz ve ağırlık kaldırma yoluyla onları yakmak , ya da her ikisinin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz ya . Kadınlar genellikle uzak hantal alma korkusuyla ağırlık kaldırma çekiniyorlar. Bu yaygın bir sorundur , ama aynı zamanda bir yanılgıdır . Kadınlar sadece büyük, hacimli kas oluşturmak içinkas kütlesi yok . Bunun yerine , ağırlık kaldırma kadın bir yalın, tonlu gövde gelişir. Sağlık Statüsüne göre , 30 dakika boyunca ağırlık kaldırma 140 kiloluk bir kişi yaklaşık 109 kalori yakarsınız . Yoğunluğunu artırın vekalori yakmak artırmak .
Ambalajlı Planlar
kolaylaştırmak için bu yardım seçim ticari planlarının oldukça bir seçim var güvenli ve etkili kadınlar için kilo kaybı . Jenny Craig , Weight Watchers ve NutraSystem gibi planlar bölümleri , beslenme toplamları veglisemik indeksi gibi çeşitli diğer faktörlere odaklanmak , ve onlar size kolaylık sağlamak için önceden paketlenmiş gıda sunuyoruz . Bu planlar planlama yemekler dışındatahmin almak ve grup toplantıları on-line bilgi veya telefon danışma yoluyla destek sunarken , genelliklegıda dahil olmadığını dahil aylık maliyeti vardır .
Hususlar
Eğer fiziksel aktivite ekleyerek olacaktır eğer diyet önemli bir değişiklik yapmadan ya da daha önce doktorunuza danışmak her zaman akıllıca olacaktır . Hemşirelik ya da hamile olan kadınların önerilen kalori alımı konusunda doktor konuşmak gerekir . Eğer bir sabit zaman motivasyon bulmakta yaşıyorsanız , sizin ilerleme izlemenize yardımcı olacak bir arkadaş askere , ya da daha iyisi , siz sorumlu tutmak yardımcı olmak için bir egzersiz dostum bulmak . Gıda dışında başka şeylerle kendinizi ödüllendirmek için öğrenin . Kilo kaybı yolculukta elde küçük hedefler için ,yerel müze gezisi için kendinizi ödüllendirin veya seramik veya balo salonu dans gibi bir sınıf alır .