BMI azaltılmasıAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp hastalığı riskini düşürür . Ciddi sağlık sorunlarına en çok katkıdavücut yağbel ve mide etrafında yer almaktadır . Obezite kalp krizi neden olabilir koroner kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür. Yüksek kan kolesterol , yüksek trigliserid düzeyi , düşük HDL kolesterol , yüksek kan basıncı düzeyleri ve obezite sonucu şeker hastalığı neden olabilir . Obezite aynı zamanda dejeneratif eklem hastalığı gibi durumlara neden ve safra taşı önemli bir nedeni olabilir.
Yanılgılar
Birçok kişi inanıyorum protein , karbonhidrat ve yağyüzdeleri var doğrudan kendi BMI ve kilo olsun veya olmasın etkisi. Kilo vermek için , sadece tüketmek daha fazla kalori kullanmanız gerekir . Düşük kalori diyetler Halk SağlığıHarvard School göre , ne olursa olsun insanların tüketmek protein , karbonhidrat ve yağlarınkombinasyonu , kilo kaybına neden .
Çözümü
kilo ve BMI azaltılması içinilk adım
istirahat metabolizma hızı tespit etmektir . Istirahat metabolizma hızı vücut egzersiz olmadan bir gün yakar kalorisayısıdır . Istirahat metabolizma hızını belirlemek içinen kolay yolu online istirahat metabolizma hızı hesap makinesi kullanmaktır . Istirahat metabolizma hızı 2400 ise, haftada bir kilo kaybetmek için günde 1900 kalori tüketmek gerekir . 500 kalori gıda alımını kesmek ve egzersiz yoluyla bir günde 500 kalori yakarsanız , 1000 kalori günlük kalori açığı var ve haftada iki kilo .
Kalori kalori vardır , ama bir diyet yemek olacaktır protein yüksek tokluğu artırır ve Klinik BeslenmeAmerican Journal göre , sizin BMI düşürmek yardımcı böylece , yemek için iştahınızı azaltabilir .
Insanlar gerekir Uyarı Ulusal Kalp Akciğer ve Kan Enstitüsü'nün verilerine göre , haftada iki kilo daha bir yarım kilo kaybetmek için çalışmayın . Vücut yağ 1 £ kaybetmek için, bir haftaboyunca 3.500 kalori bir kalori açığı oluşturmanız gerekir . Bu günde bir 500 kalori açığı eşittir .
Fun GERÇEK
Burger King Whopper 670 kalori ve doymuş yağ 11 gram içerdiğini biliyor muydunuz ? Yüksek doymuş yağ alımıAmerikan Kalp Derneği'ne göre , kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür .