. Yemekler , özellikle kahvaltı atlama , sık sıkKilo Kontrol Bilgi Ağı'na göre , kilo almaya yol açar . Yerine diyetler şu ya da " yağ yakıcı " gıdalar güvenmek meyve , sebze ve tam tahıllar bol yiyin . Kalori içeriği ve porsiyon büyüklüğüne dikkat , ve " az yağlı " etiketli gıdaların kalori yüksek olabileceğini unutmayın .
2
Tatbikata 60 ila 90 dakika bir günhaftanın çoğu günü . Makineleri veya çalışan egzersiz kendinizi sınırlamayın - Eğer gerçekten zevk bir şey bulmak . Bahçe , bisiklet , cross - country kayak, tenis , dans veya Yürümeye düşünün . Mümkünse , sizi motive tutmak için bir egzersiz ortağı veya grubu bulmak . Egzersiz kilo kaybı teşvik , hangi kalori yakar . Ayrıca bu tür ağırlık kaldırma ya da sit - up , iki veya üç gün , her hafta yapıyor gibi gücü eğitimi , yaptığını düşünün .
3
gün boyunca aktif kalın , egzersiz yapmadığınız bile . Örneğin, asansör yerine merdivenleri veyaotoparkınarkasında arabanızı park . Küçük ayarlamalargün boyunca yanmış bir yüz veya daha fazla kalori kadar ekleyebilirsiniz .
4
diyetler ve bitkisel takviyeleri kaçının. Bu diyetler ve ürünler genellikle etkisizdir ve çok tehlikeli olabilir . OFDA tarafından yasaklandı önce Örneğin, efedra bir bitkisel olarak başlangıçta mevcut idi .