, yeme alışkanlıklarını değiştirmek . Süpermarket koridorlarda doymuş yağ ve şeker oranı yüksekçerez bırakın. Yerine yandan taze meyve ve sebze bol tutun. Su ve düşük yağlı veya yağsız süt yerine meyve suları , gazlı içecekler veya spor içecekleri , kalori ve şeker yüklü bütün bunlar içmek için aile üyelerini teşvik etmek. Çocuklar , taze , çiğ sebze , pişmiş sebze 1/2 fincan , ve bir küçük- 1 fincan yaklaşık en az beş servings.A tipik porsiyon büyüklüğü önlemleri yemelisiniz ise yetişkinler , her gün sebze ve meyve 5-9 porsiyon yemelisiniz meyve ya da konserve meyve 1/2 fincan orta boy parçası. Et Bir porsiyon 3 oz . Tam tahıllı ekmekler , makarnalar ve tahıl seçin ve uzak beyaz un , rafine şeker ve doymuş yağ ile yapılan işlenmiş gıdalardan uzak durun. Eğer aç sadece zaman yemek için bir alışkanlık olun ve yavaş yavaş yiyin .
Gıda Günlüğü
bir yiyecek günlüğü tutmak, beslenme alışkanlıklarını izlemek için faydalı bir yoldur . Hiçbir şey daha hızlı bir sayfada açıkça basılmış 1 günde ne kadar yemek görmekten daha değiştirmek ilham veriyor. Eğer yatağa gitmekzamana kadarsabah kalkmakzamangün boyunca yemek her şeyi yazın . Işteotomat makineleri için herhangi yemekler, aperatifler , içecekler, geziler , günlük kere öğle ambalaj veya aileniz için yemek hazırlarken yaparken , hatta herhangi bir tat testleri dışarı yemek . Eğer yedim ne kadar yedim ne tarihi,saati , ve nereye yedim kaydedin . Eğer , well.After birkaç hafta içingünlük tutmak gibi atlamak otur ve yeme alışkanlıkları çalışma herhangi bir düzenli yemek unutmayın. Değiştirmek için ihtiyacı olan şeyleri belirleyin. Eğer tek seferde gereken tümdeğişiklikleri yapmak mümkün olmayabilir , ama sonunda genel beslenme alışkanlıklarını değiştirmek kadar küçük hedefler belirleyerek yönetilebilirgörevi tutmaya yardımcı olmalıdır.
Egzersiz
aktivite düzeyini artırın . Her gün orta aktivite en az 30 dakika almak için deneyin . Bu yoğun program ile imkansız görünüyor , her hafta birkaç gün boyunca ateş . Eğer her gün sadece 10 ya da 15 dakika boyunca hareketi içerir bir şey yapmaya çalıştığınızda bile , her biraz yardımcı olur . Yerineasansör alma birkaç kavgalar merdiven tırmanın , ya da işten eve döndüğünüzdegarajaaraba çekin önceblok etrafında birkaç kez yürüyün. Egzersizgününsonunda çok yorgun hissetmenize rağmen , düzenli egzersiz aslında enerji düzeyini artırır kendinize hatırlatmak , ve daha az aç hissetmenize neden olabilir . Her hafta egzersiz 5 gün orta ışık sadece 30 dakika metabolizmasını artırır .
Okullarda
Eğitim
Toplum sağlığı programları ve sağlık eğitimi programlarının bir fark yapmak için yardımcı olabilir ulusun çocuklarınınsağlığının iyileştirilmesi . Odak sağlıklı beslenme alışkanlıkları teşvik ve fiziksel etkinliklere katılım için ek fırsatlar sağlayarak konulmalıdır . Okul yemek programları kendilerine sunulanyiyecek ve içeceklerde öğrencilere sağlıklı seçimler çeşitli sunmak için tasarlanmış olmalıdır . Kapsamlı programlar sağlıklı yaşam hedeflerini oluşturmak ve olumlu bir rol modelleme birincil amaç olmak programlarının değerlendirilmesinde katılan ebeveynlere ve öğretmenlere alma dikkat konsantre olmalıdır . Topluluklar öğrenciler için kaliteli fiziksel eğitim programları sağlamanın yanı sıra onların okul bölgeleri , sağlık eğitim müfredatının dikkatli seçim yoluyla çocukluk obezite önlemek için harekete geçebilirsiniz .
Destek Grupları
bir obezite destek grubu çevrimiçi ya da yerel alanda (bkz. Kaynaklar ) katılın . İnsanlar sık sık teşvik bağlayan ve benzer durumlarda başkaları ile paylaşımı bulabilirsiniz . Obezite sadece kilo kaybı ile ilgili değildir. Genellikle benlik saygısı hakkında kadardır . Destek grupları bireylerin danışmanlık ve duygusal destek sunmak , hem de şimdi kilo kaybı olan insanlara yardımfarklı cerrahi prosedürler ile ilgilipotansiyel riskleri ve avantajları hakkında bilgi sağlamak içinfırsat verin . Grup üyeleri sık sık olumlu ve gerçekçi hedefler belirlemek için başkalarına yardım .
İlaç Tedavisi
Bazı durumlarda , doktorlar kilo kaybı sağlamak bireylere yardımcı olmak için ilaç tedavisi önerilir. Onlar reçete herhangi bir ilaçdevam etkinliğini ve güvenliğini değerlendirmek böylece diğer herhangi bir ilaç rejimi olduğu gibi, hastalar yakından hekimleri tarafından izlenmesi gerekir . , Orlistat , bloklar bazı diyet yağemilimini ve Sibutramin ,mide dolu olduğunubeyin sinyal açlığı kontrol eden bir ilaç Phentermine , bir iştah bastırıcı :Gıda ve İlaç İdaresi obezite tedavisi için üç kilo kaybı ilaçlar onayladı . İlaç tedavisi yeme ve egzersiz alışkanlıkları geliştirmek için davranış tedavisi ile kombinasyon halinde kullanılabilir .