Yorumlarını 1. egzersiz
. Alt karın için tek nokta egzersizleri yapıyor vücudunuzun yağ yavaş yavaş vücudun her yerinden kaybetmek için tasarlanmıştır olarakkilo yardımcı olmayacaktır . Sizin aşırı yağ yakmak için aerobik egzersiz 30 dakika en az beş gün , bir hafta yapmak , Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezi önerir. Böyle tempolu yürüyüş , bisiklet , yüzme , su aerobik ya da göbek dansı gibi zevk faaliyetleri yapıyor orta yoğunluk seviyesinde çalışın .
2
çalışır kas güçlendirici egzersiz aktivitesinin en az iki gün yapın tüm ana kas gruplarını . Ağırlık kaldırma deneyin , devre eğitim makineleri , yoga ya da pilates egzersiz programı üzerinde çalışmaları. Onlar kalori yakmak ise bu kas geliştirme egzersizleri gücünü ve esnekliğini artırır .
3
şekli geliştirmek için, bu tür egzersizi ve katlanmış olarak alt karın bölgesinde odaklanmak ekstra egzersizleri , ekleme ve alt karın kaslarının yoğunluğu. Senin karın yağ azaldıkça , sizin tonda kasları görünür hale gelecektir .
Diyet
4 normal yemek ve herhangi bir yüksek kalorili öğeleri ortadangıda ne analiz
diyet . Yeni diyet Amacınız vücudunuzun kullandığı bir gün daha az kalori tüketmektir. Herhangi bir kilo kaybı sonuçları fark değilse başlar ve bu sayıyı azaltmak için günde 2.000 kalori günlük alımı için hedefliyoruz .
5
her geçen gün daha fazla meyve ve sebze yiyin . Bu besinler kolesterol içerir ve yağ ve kalori ve iştah tatmin lif yüksek doğal olarak düşük . Meyve ve sebzeler de vücudun sağlıklı kalmak için gerekenvitamin ve mineral dolu . İyi bir başlangıç noktası günlük meyve 2 bardak sebze ve 2 1/2 bardak yemektir .
6 düşük yağlı gıdalara geçiş
. Düşük doymuş yağ veızgarada pişirin yağsız et , zeytinyağında sotelenir veyafırında pişmiş yiyin . Fasulye ve mercimek gibi düşük yağlı bitki bazlı protein gıdaların tüketiminizi artırın. Düşük ya da sıfır yağlı süt ürünlerini seçin .
7
lif açısından zengin tam tahıl ürünleri yiyin . Bütün yulaf ezmesi , kahverengi pirinç , kepekli ekmek ve makarna gibi tam tahıllı gevrekleri deneyin . Bu gıdalar vitamin ve mineraller ile vücudunuzun sağlamak ve yüksek lif içeriği daha az yemek daha hızlı doldurur.