, pound mevcut ağırlığını bulmak . Kilogram cinsinden ağırlığını belirlemek için 2.2 ile bu sayı bölün .
2
ayakkabı olmadan , inç içinde yükseklik bulmak için kendinizi ölçün . Metre yüksekliğini belirlemek için 39,4 ile bu sayı bölün .
3
hem aşağı numaralarını yazın .
Sizin Kalori
4 İhtiyaçları hesaplayın
(bkz. Kaynaklar ) yaş , boy ve cinsiyetine göre , ideal vücut ağırlığını anlamaya bir online hesap makinesi kullanın
5
Aşağıdaki fiziksel aktivite düzeyi içinçarpan bulun : .
Yerleşik ( hiç egzersiz az olan masa iş ) : 1.00 ( Erkekler ) veya 1.00 ( Bayanlar)
Düşük Aktivite ( 3-4 MPH günde 2 kilometreeşdeğer yürür ) : 1.11 ( Erkekler ) veya 1.12 ( Bayanlar)
Aktif ( 3-4 MPH günde 7 kilometreeşdeğer yürür ) : 1.25 ( Erkekler ) veya 1.27 ( Bayanlar)
Çok Aktif ( eşdeğer yürüyor 3 ) MPH 4 günde 17 mil : 1.48 ( Erkekler ) veya 1.45 ( Bayanlar)
fiziksel aktivite düzeyine karşılık gelensayıTahmini Enerji Gereksinimleri denklemi içinPA sayıdır . Aşağı bu numarayı yaz
6
Tahmini Enerji Gereksinimleri içinGıda ve Beslenme Kurulu formülü kullanın:
Erkekler için
: . 662 - ( 9.54 x YAŞ ) + PA x ( 15.91 x İdeal Kadınlar için
Ağırlık + 539.6 x Yükseklik ) : 354 - ( 6.91 x YAŞ ) + PA x ( 9.36 x İdeal Kilo + 726 x Yükseklik )
Örneğin , bir 5 içindenklem ' ( 6.91 x 30 ) + 1.12 x ( 9.36 x 70 + 726 - 354 : 6 " ( 1.68 metre) , düşük aktivite düzeyi ve 154 pound ( 65.91 kilogram ) bir ideal kilo vardır 30 yaşındaki kadın böyle olmazdı . x 1.68 )
7
denklemine göre tahmini enerji ihtiyaçlarını hesaplayın ilk parantez içindekiişlevlerini gerçekleştirmek için unutmayın , daha sonra bu sırayla hesaplamalar : çarpma, bölme , toplama, çıkarma güzelleşir.
5'6 " uzun boylu ve düşük aktivite düzeyine sahip30 yaşındaki bir kadınınörnek dayanarak ,denklemi bu gibi çalışmak olacaktır: 354
- ( 207.3 + 1.12 x 655,2 + 1.219,68 )
354-207,3 + 1.12 x 1.874,88
354-207,3 + 2.099,86
354-2307,16
1.953,16
bu sayı dışarı yuvarlama günlük bu örnektekadın 1.900 2.000 kalori tahmini enerji gereksinimi verecekti .