neden olur . Eğer tütün veya içki alkol veya kafeinli içecekler kullanın, örneğin , daha sonra bu huzursuz bacak sendromubelirtileri azaltmak veya ortadan kaldırabilir durdurma . Eğer obezite hastası iseniz , iyi bir kilo kaybı programı da
Dikey Push- Ups
dikey şınav yapmakbelirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir germek yardımcı olabilir bağlar, böylece bacaklar gerilimi azaltır. Den silah ' uzunlukta durmak ve bir duvara duygusuzca avuç yerleştirin. Eğer düz vücudunuzun tutmak gibi , hem dirsek dinlenmek ve yakınduvara yatay şınav olarak göğüs getirmek . Sonraduvara düz iki elinavuç tutmak için hatırlayarak , dikey konumuna geri yavaş yavaş vücudunuzu itin . Bu hareketi on kez tekrarlayın ve günde iki kez bu egzersizi yapın.
Yatay Bacak Stretch
Bu alıştırmada, bir bacağı ile arka yatırılmalıdır kaldırdı . Ayaktopu her iki elinizi koyun ve başınızın üzerinde bacağını çekerek deneyin . Bunu yapmak için sadece ellerini kullandığınızdan emin olun . Bu hafif ağrılı olabilir , ama yaklaşık üç dakika boyuncapozisyon tutacaktır . Bu sırada , düz olması için bacak için gerek yoktur . Eğer üretmek için çalışıyoruzetkisi onları daha esnek ve rahat hale böylece ,bacağınarka tüm kasları germek için . Diğer bacak ileegzersizi tekrarlayın .
Oturan Bacak Stretch
Bu egzersiz, birbirine bakan ve eşit yükseklikte iki sandalye gerektirir. Bacağınızı kaldırın , sonrakoltuklardan birine oturupdiğer sandalyenin koltuğuna onun topuk koydu . Bu noktada, bacak düz ve önünüzde olmalıdır .
Ellerinizi herhavlunun bir ucunu tutarak , bir rulo havlu vegenişletilmiş ayaktopun etrafında döngü götürün . Bu yapıldığında , sadece bacak düzeltmek ve size baldır kasları tepki hissedene kadarhavluya yavaşça çekin . Havlu üzerinegerginlik devam ederken , nihayet, dikkatle öne doğru eğilin. Bubacak kasları yerine sırt olanlar streç gibi , sırtınızı dik tutmak için emin olun . Yaklaşık otuz saniye boyunca bu şekilde tutun , daha sonra diğer bacağınızlaişlemi tekrarlayın . Günde iki kez bu egzersizi yapın.
Hususlar
Huzursuz bacak sendromu , demir eksikliği ve kansızlık yanı sıra sinir hastalığı, diyabet , ve gibi tıbbi durumlar ile ilişkili olduğu böbrek yetmezliği . Bu koşulların tedavisi semptomları hafifletmek olabilir . Eğer bu durumlardan herhangi birine sahipseniz, bakım ve tedavi bunların yanı sıra RLS'yi mücadele için diğer araçlar için doktorunuza danışın .