bir yolu
Geceleri yatak odanızınsıcaklığını düşürmek. ( . Elbette , ilk olarak bu konuda eşiniz ile kontrol ) bir soğutucu odası mutlaka gece terlemeleri ortadan kaldırmaz , ancak yardımcı olabilir .
2
yanındaki yatakta bir soğuk içecek tutun . Eğer gece terlemeleri yaşandığıgeceninortasında uyanmak durumunda , en azından biraz serinlemek için tek yönlü bir soğuk içecek birkaç yudum , ideal su içmektir .
3
, soğuk suda yıkama bezi ıslatın , iyice sıkın ve terleme uyanmak zaman alnınıza uygulayın . Alternatif olarak , başucuna bir icepack veya soğuk kompres tutabilirsiniz .
4
Uyumadan önce mümkün olduğunca sakinleştirmeye çalışın . Duygu epizodik gece terlemelerisıklığını ve şiddetini artırabilir dışarı vurguladı. Bu yüzden sağ yatmadan önce dinlenmek için yapmak istiyorum ne olursa olsun yapmak için emin olun . Bazı etkili rahatlama teknikleri , meditasyon Yoga yaparak ve /veya yumuşak dinlerken , enstrümantal müzik sakinleştirici .
5.
yatağa çorap giymeyin derin nefes içerir . Bazı insanlar kendi ayakları üzerinde çorap ile uyku daha rahat hissediyorum , ama bunu yaparken sadece vücut daha fazla vücut ısısını , düzenli gece terlemeleri yaşıyorsanız kesinlikle istemediğiniz bir şeyi korumak yardımcı olacaktır . (Aynı gece şapka veya kep için de geçerlidir . Bunları kullanmaktan kaçının . )
6
yerine battaniye altında ve /veya bir yorgan veya yorgan altında sadece bir levha altında uyuyan düşünün . Bu, bazı her zaman birkaç battaniye veya yorgan kullanmış , özellikle ilk başlarda alışmak , ama serin yaprak ( ve başka bir şey ) altında uyuyan gece terlemeleri azaltmaya yardımcı olabilir alabilir .
7.
şeyler giyin yatağa oldukça dayanıksız . Lütfen pijama veya geceliğindenmalzemeince , kapalıdaha iyi size gece terlemeleri azaltmak için umut zaman olacaktır .