- Tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve yağsız proteinler açısından zengin, dengeli bir diyet uygulayın.
- İşlenmiş gıdaları, şekerli içecekleri, doymuş ve trans yağları ve aşırı tuzu sınırlayın.
- Ölçülü porsiyonlar tüketin ve aşırı yemekten kaçının.
2. Düzenli Fiziksel Aktivite:
- Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aerobik aktivite yapmayı hedefleyin.
- Haftada en az iki kez kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın.
- Bir egzersiz rejimine başlamadan önce bir sağlık uzmanına veya fitness eğitmenine danışın.
3. Kan Şekeri seviyelerinin izlenmesi:
- Kan şekeri düzeylerini sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde düzenli olarak kontrol edin.
- Trendleri takip etmek ve yönetiminizi buna göre ayarlamak için okumalarınızın kaydını tutun.
- Sağlık ekibiniz tarafından belirlenen hedef kan şekeri aralıklarını öğrenin.
4. İlaç ve İnsülin:
- Sağlık uzmanınızın belirttiği şekilde reçeteli ilaç rejimini izleyin.
- Eğer insülin tedavi planınızın bir parçasıysa, uygun enjeksiyon tekniklerini ve dozajını öğrenin.
5. Düzenli kontroller :
- Kapsamlı değerlendirmeler için doktorunuz, hemşireniz ve diyetisyeninizin de dahil olduğu sağlık ekibinizle düzenli randevular ayarlayın.
- Diyabet yönetiminizdeki endişeleri, değişen semptomları veya yeni gelişmeleri tartışın.
6. Stres Yönetimi :
- Derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
- Stresle başa çıkmak için ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir terapistten destek alın.
- Yönetilmeyen stres kan şekeri seviyelerini etkileyebilir.
7. Sigarayı Bırakın ve Alkolü Sınırlayın :
- Sigara ve aşırı alkol tüketimi diyabet yönetimini olumsuz etkileyebilir.
- Sigarayı bırakmak ve alkol alımını sınırlamak genel sağlığı iyileştirebilir.
8. Ayak bakımı :
- Diyabet hastaları ayak komplikasyonlarına daha yatkındır. Ayaklarınızı her gün kabarcıklar, kesikler veya enfeksiyonlar açısından inceleyin.
- Ayaklarınızı iyice yıkayıp kurulayın ve kurumasını önlemek için nemlendirin.
- Bedeninize tam oturan ve rahat ayakkabılar giyin.
9. Diş bakımı :
- Diyabetli kişilerde diş eti hastalığı ve diğer diş sorunlarına yakalanma riski daha yüksektir.
- Ağız hijyeninizi iyi koruyun, günde iki kez dişlerinizi fırçalayın ve düzenli olarak diş ipi kullanın.
- Düzenli diş muayeneleri ve temizlikleri planlayın.
10. Şekerli içeceklerden kaçının:
- Gazlı içecekler, meyve suları ve enerji içecekleri gibi şekerli içecekler kan şekeri seviyesini hızla yükseltebilir.
- Bunun yerine su, şekersiz buzlu çay veya bitki çaylarını tercih edin.
11. Acil durum planı:
- Hipoglisemi (düşük kan şekeri) veya hiperglisemi (yüksek kan şekeri) durumunda bir acil durum planınız olsun.
- Hipoglisemi atakları için yanınızda glikoz tabletleri veya hızlı etkili karbonhidrat kaynağı bulundurun.
- Hem hipoglisemi hem de hiperglisemi semptomlarını bilin ve bunları yönetmek için uygun önlemleri alın.