Sayma ( ve regülatör ) saymak günlük alımının diyabet diyet içinilk adımdır . Karbonhidrat herhangi bir gıdaetiketleme ve beslenme bilgi bakıyor ve tek bir porsiyonda kaç gram karbonhidrat belirlenerek sayılabilir . Tartmak ya da taksitli ilk başta doğru olmasını sağlamak için gıda ölçmek . Eğer porsiyon boyutları için sezgisel bir fikir alacak kadar diyabet diyet bir süre sonra bu işlemi terk edebilirsiniz . Kendinize ilk 150 ile 200 gram arasında bir günlük karbonhidrat limiti ayarlayın , günlük yemek boyunca eşit yayılır . Kontrol altında kan şekeri düzeylerini tutarken Bu size hala karbonhidratları zevk için yeterli gecikmeyi vermelidir .
Kontrol Karbonhidratlar
Denetimini karbonhidrat tüketimi karbonhidrattürleri düzenleyerek hangi bir diyabetik diyet harcarlar. Yemek içinen iyi karbonhidrat kan şekeri düzeyleri üzerine nominal etkiye sahip olanlardır . Bu besinler kan şekerinde buna daha yüksek artışa neden olan daha yüksek bir puan ile sahip , gıda etkisinin ne ölçüde belirli türde kan şekeri düzeyleri yer alıyorGlisemik İndeks adı verilen bir araç ile ölçülür . Her türlü sebze , elma , greyfurt , portakal , kiraz , erik , armut , ve şeftali gibi meyveler ve arpa , buğday , çavdar ve kepekli tahıllar gibi de dahil olmak üzere ,glisemik indeksi düşük bir puan almış yalnızca karbonhidrat yiyin.
Diyet
diyabetik diyet tamamlayan protein ve yağ içeren gıdalar hem de ekleyin out yuvarlak . Meyve , sebze ve karbonhidrat tüketimi sizin alımınıntoplu makyaj gerekir iken ,kalan protein ve yağ arasında oldukça eşit bölünmüş olmalıdır . Sağlıklı protein kaynakları kümes hayvanları , az yağlı et ve deniz ürünleri gibi doymuş yağ nispeten düşük olanlardır . Sağlıklı yağ kaynakları, hindistan cevizi, avokado , fındık, baklagiller, tohumlar ve yağlar içinde bulunanyağ olarak , doğal olanlardır . Bir protein ve diyabet diyet tamamlayan her öğünde bir yağ kaynağı hem de içerir .