Pre-diyabet önlemek veya diyabetbaşlangıcını geciktirebilir yaşam tarzı seçimleri ile kontrol edilebilir . Diyet ve daha iyi yemek seçimler yaparak ufak değişiklikler kilo yardımcı olabilir . Çoğu pre- diyabet kilolu ve 25 veya daha yüksek bir BMI ( vücut kitle indeksi ) var. Vücut ağırlığının yüzde 10 sadece yüzde 5 Losing egzersiz ile birlikte , yüzde 58 ile diyabetriskini azaltabilir .
Dengeli beslenin
yağ kaçının , özellikle doymuş yağ . Iyi bir lif alımını sağlamak için , çelik kesme yulaf ezmesi gibi tahıllar çeşitli yiyin . Taze meyve ve sebze ve etin yağsız düşünüyorum . Çerezler, şeker , tatlılar ve birçok işlenmiş gıdalar gibi " junk" gıdalarda bulunan basit karbonhidrat sınırlayın . Basit karbonhidrat zirve içinkan şekeri neden , o zaman böyle somon ve ton balığı gibi daha sugar.Fresh balıklar içiniştah vearzu uyarıcı , daha sonra kısa bir süre kilitlenmesine omega - 3 yağ asitleri açısından zengin , ancak ızgara ya da buharda pişirilmiş olmalıdır . Böyle bir düşük yağlı heyecan yavru bir tamamlayıcısı olarak daha az sıklıkla küçük porsiyonlar , kırmızı et sınırlayın .
Hareketli tutun
Birçok insan egzersiz gerektirdiğini düşünüyorum bir sporcunun layık uzun , zor egzersiz . Hiçbir fantezi spor salonu ya da pahalı ekipman gereklidir. Brisklyhaftanın en gün yürümeye başlamak için iyi bir yerdir . Bahçecilik , ev işi ,köpek yürüyüş vemerdiven alarak yoğun bir günün içine gizlice aktivite yardımcı olabilir . Yüzme, dans , yoga ve hafif halter diğer iyi seçeneklerdir .
Quit Smoking
Sigara kanser , hipertansiyon , kalp hastalığı gibi birçok hastalık katkıda bulunmaktadır. Bu diyabetinbaşlamasını hızlandırmak veya diyabet komplikasyonları şiddetlendirebilir . Çeşitli yardımlar ilaç , yamalar ve birçok klinik ve hastanelerde sigara bırakma programları dahil olmak üzere , şu anda mevcuttur . Bazı büyük çalışanlar çalışanlara ücretsiz sigara bırakma programları sunabilir .
Yakın takibini yaparak , Tansiyon ve Kolesterol
Pre - diyabet , kardiyovasküler hastalıktan muzdarip olasılığı daha yüksektir Monitör kan basıncı ve kolesterol önemli . Kan şekeri ile birlikte, sağlıklı kan basıncı ve kolesterol muhafaza şeker hastalığının başlangıcını geciktirebilir. Belirtilmediği takdirde , ilaç , yüksek kolesterol ve kan şekeri önlemek için sipariş edilebilir . Reçete gibi tüm ilaçlar almak ve tam bir fiziksel için en az yılda bir takip .