1
. Zaten diyabetik iseniz , bu sizin kendinizi vermeniz gerekir ne kadar insülin hesaplamak için yapıyor olması gereken bir şeydir . Yıkmak için daha uzun sürer kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidrat , sopa ve uzak şeker , meyve suları ve tatlı içecekler gibi basit şekerlerden uzak durun .
2
gıda etiketleri okuyun. Çoğu kez , mutlaka tatlı olmayan gıdalar onlara şeker yük olacaktır . Örnekler gevrekleri, soslar ve düşük yağlı besinler içerir. Bu ne yiyorsanız konusunda bilinçli kararlar vermenize yardımcı olacaktır .
3
daha fazla lif yiyin . Fiber bir karbonhidrat iken bu kalın bağırsakta sindirim ve emilim düzenler gibi, busağlıklı olanlardan biridir . Bu hızla dalgalanan şekeri seviyelerini tutmanıza yardımcı olur . Eylül 2009 itibariyle , lifönerilen günlük miktarı 50 gram tercih olmak üzere , 35 gram. Lif kepekli tahıllar, fındık ve sebzelerde bulunur .
4gün boyunca birkaç küçük öğün yemek sağlayacak bir beslenme programı dışında Şekil
. Eğer günde sadece üç büyük öğün yemek, şekerpankreas üzerinde büyük bir yük koyar daha hızlı , en büyük miktarlardavücuda tanıtıldı . Düzenli aralıklarla küçük öğünler yiyerek , vücudunuzun ne yiyorsanız yetişmek için izin verir.
5
sağlıklı yağ tüketiminizi artırın . Yağlar ve fındık bu iyi kaynaklarıdır ve bunlar , dolgun hissediyorum sağlayacak , böylece size gerçekten tatlı olduğunu çikolatalı kek gerekiyorsa hakkında düşünmek için zaman vermek olacaktır .
6.
her gün bir multivitamin alın . Uygun vitamin ve mineralleri almak vücudunuzun daha yeterli glikoz düzeyleri kontrol etmenize yardımcı olacaktır .