göster
kayıtlı bir diyetisyen sizin doctorClinical laboratuvar test24 saatlik diyet günlüğü tarafından fiziksel muayeneyi
ihtiyacınız olacak şeyler kan glikoz düzeylerinin yüksek olduğunu tespit ettik , bu bir plan geliştirmek için zaman var . Tipik olarak , kan şekeri azaltarak daha fazla egzersiz , diyet için ayarlamalar yapmak gerektirir ve aynı zamanda doktorunuz tarafından reçete ilaçları içerebilir . Doktorunuzla seçeneklerinizi tartışarak başlayın .
2
diyet yavaş yavaş değişiklikler yapmak için nasıl tartışmak için kayıtlı bir diyetisyen ile bir randevu alın . 24 saatlik bir süre içinde her şey size yemek ve aperatiflersıklığımiktarlarını yazın ve diyetisyen ile bunları gözden . Sizin yanıtları şekeri düzeylerini yükseltmek diyet gıdalar azaltılması veya ortadan kaldırılması içinen iyi yaklaşımlarını belirlemek yardımcı olacaktır .
3
yüksek glukoz düzeyine sahip insanlar tarafından yapılanen yaygın hatalardan biri yüksek gıdalar yeme " glisemik indeksi . " Glisemik indeks hızlı bir şekilde kan şekeri düzeylerini yükseltmek gıdalar temsil eder. Glisemik indeksi 0'dan 100'e kadar çalışır . Düşükglisemik indeksi Gıdalar birçok meyve ve brokoli , salatalık ve patlıcan gibi sebzeler sayılabilir. Orta aralığında gıdalar , kahverengi pirinç , haşlanmış patates ve kuru üzüm bulunmaktadır . Yüksek GI gıdalar , beyaz ekmek , graham kraker ve waffle içerir . Gıdalar ve GI oylaması kapsamlı bir listesi için , bu makaleninaltındakilinke tıklayın . Düşük GI gıdalarlistesinden istediğiniz yiyecekleri seçin ve günlük diyet içine entegre başlar .
4
bir diyetisyen ile diyet tartışın ve yavaş yavaş değişiklikler yapmak , olanlar için düşük GI gıdalar alışverişi yüksek . Eğer tek bir seferde dramatik değişiklikler yapmak gerekmez . Birkaç haftaboyunca kolay seçimler ve ilerleme başlar . Bazı uzmanlar az 80 günlük GI tutmaya çalışın . Ciddi sporcuların yüksek GI derecelendirme gelemez öneririz .
Egzersiz
5
başka etkili yolu azaltmak için kan glikoz düzeyi düzenli egzersiz elde etmektir . Aerobik egzersizbütün gün düşük glukoz düzeyleri ile sonuçlanan , aktif kaslara daha fazla glikozu yakmak kanıtlanmıştır . Spor HekimliğiAmerikan Koleji göre , sağlıklı yetişkinler günlük aerobik egzersiz en az 20 dakika almalısınız . Eğer egzersiz programı ile sopa yardımcı olacak bir arkadaş işe sahipsiniz .
6
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, doktor izni almak için emin olun --- Eğer diyabet tanısı oldum özellikle . O fiziksel aktivite sırasında kan şekeri izlemenize yardımcı ve ilaçlar için gerekli ayarlamaları yapmak için sizinle birlikte çalışacaktır .
7.
--- bir egzersiz uzmanı ile bir randevu tercihentarafından onaylanmıştır biri Amerikan Spor Tıp Koleji ve diyabet ile tanıdık. Hemen ilaç azaltarak glikoz aldıktan sonra egzersiz bayılma sonuçlanan anormal glikoz seviyesi düşük neden olabilir .
8.
egzersiz uzmanı hedef kalp hızı aralığı hesaplamak var . Uzmanı da egzersiz sıklığı, yoğunluğu ve süresi için özel öneriler bir egzersiz programı önerebilir . Bir glikoz monitör kullanıyorsanız , egzersiz sırasında ve sonrasında , önce glikoz testi ve egzersiz günlüğünesonuçları kaydedebilir.
İlaçlar
9
Doktorunuz hissediyor Eğer glikoz seviyesini düşürmeye yardımcı için diyet ve egzersiz yoluyla etkili olandan daha fazla yardıma ihtiyacınız olacak ki , o ilaçlar reçete edebilir . Başlangıç ilaç almak için önce, onunla diğer tüm seçenekleri tartışacağız . Eğer glukoz düşürücü ilaç başladıktan sonra , genellikle bir ömür boyu bir uygulamadır .
10 günlük başlatın vegünün değişik saatlerinde glikoz düzeyleri kayıt
. Bazı el glikoz monitörleri mağaza birkaç haftaya kadar sonuçları ve size glikoz seviyeleri tablolar ve grafikler oluşturabilirsiniz bilgisayarınızda , sonuçlarını indirmek izin .
11
size ' bulursanız egzersiz sırasında glikoz düzeylerini korumak güçlüğün yeniden , doktorunuzla seçeneklerinizi tartışın. O , ilaçlarınızı değiştirerek önerebilir egzersiztürleri uygulama ve gününzaman ilaç almak . Aktif kalırken glikoz düzeylerini yönetme genellikle ince ayarlı bir denge var.