. Bu egzersiz temelli kardiyovasküler olmalıdır . Yürürken veya koşarken , bir eliptik veya sabit bisiklet kullanırken , yürüyüş , ve hatta yüzme gibi egzersizler deneyin . Tüm bukalbi durum olabilir kardiyovasküler egzersiz biçimleridir . Kardiyovasküler egzersiz vücudunuzun boyunca kanakışını arttırır gibi , vücudunuzun ihtiyacı yok ekstra glikoz yakma olacak çünkü kontrol kan şekeri tutarak tip 2 diyabet önlemeye yardımcı olacaktır .
2
bir vücut geliştirme rutin en az üç kez bir hafta katılın. Vücut geliştirme serbest ağırlık ya da belirli kas gruplarının çalışması kilo makinalardan oluşmaktadır . Farklı bir kas grubu arasındaki kas büyümesi için dinlenme bir gün , her oturumu hedeflenmelidir. Proaktif kaslarınızı tutar çünkü vücut geliştirme tip 2 diyabetin önlenmesinde önemli bir rol oynar . Güçlü kas glikojen içine fazla glikoz çevirerek etkili insülin kullanımı . Vücudunuz daha sonra şeker yerine , yakıt olarakglikojen depolar .
3
derin nefes alın . Egzersiz alayları ve düzenli günlük faaliyetler sırasında , nefes çok yakın ilgi . Derin nefes alma egzersizleri , uygun hava sirkülasyonu ve akciğer sağlığı teşvik , her zaman uygulanmalıdır . Gücünü eğitim sırasında her temsilcisi arasında derin nefes almayı unutmayın . Mümkün Derin nefes alma güçleri hücrelere geçmesine oksijen , glikoz dışarı iterek tip 2 diyabet ile ilişkili, yüksek şeker seviyesini azaltır.
4.
yürüyün . Eğer ayak işlerini dışarı alışveriş ya da sadece çalışan olsun, uzak normalde daha hedefe biraz daha arabanızı park . Ayrıca ,yerine merdivenleri bir asansör kullanmak . Bu değişikliklerin her biri size gün boyunca bazı ekstra kardiyo egzersiz verecektir . Bir İngiliz diyabet çalışmada günlük yürüyüş ekstra bir 45 dakika , vücut yağ yanmış ve tip 2 diyabet ile ilişkiliyüksek şeker düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olduğunu .
5
kendiniz için gerçekçi hedefler belirleyin bulundu . Egzersiz sizin için yeni ise , küçük adımlar atın . Küçük egzersiz rutinleri ile başlayın veönerilen miktarlarda kendinizi kadar çalışır. Yavaş başlayın , sağ ve işleyebilir daha fazla bir tam şişmiş rutin dalmak yerine, zevk egzersiz faaliyetleri bulmak için daha iyidir . Duke kardiyolog William Kraus göre . " Bazı egzersiz hiçbiri daha iyidir; daha fazla egzersiz genellikle daha iyidir ve hiçbir egzersiz felaket olabilir . "