Amaç meyve, sebze , tam tahıl ve yağsız protein içeren ve şeker ile kilo çalışırken yağ tüketimini en aza dengeli yemek ama hiçbir şey tüketmek . Bu, her yemek sırasında , dengeli bir şekilde plaka doldurmak amacı gerektiği anlamına gelir . Plaka kabaca yarısı , ıspanak, brokoli , havuç , salatalık , biber , mantar , yeşil fasulye , domates ve karnabahar gibi olmayan nişastalı sebzeler ile dolu olmalıdır . Kalan yarısında, hindi, tavuk , balık , yumurta , peynir veya deniz ürünleri diğer türleri gibi düşük yağlı et bir porsiyon ile birlikte pirinç , fasulye , makarna , tam tahıllı öğeleri vebenzeri gibi hem nişasta içeren besinler içerir. Bu yaklaşım , düşük kalorili bir besin yoğun gıdalar size bol bol doldurmak amacıyla ederkensorunu alevlenmesine olabilir gıdaların aşırı tüketimi önlemek , kontrol altında kan şekeri tutmaya yardımcı olacaktır .
Yağ alımı ile ilgili olarak , sopa sağlıklı doymamış gibi kabuklu yemişler ve tohumlar ve zeytin , susam , yer fıstığı , balık ve keten , mümkün olduğunca doymuş ve trans yağları hem kaçınma gibi pişirme yağları gibi yağ kaynaklarıdır . Az 7 doymuş yağlardan , toplam günlük kalorinin yüzde günde trans yağlardan 2g'nin fazla kendinizi sınırlayın . Doymuş ve trans yağlar hem kolesterol düzeyleri , şeker hastaları için bir potansiyel istenmeyen komplikasyon yükseltmek eğilimindedir . Trans yağ kızarmış gıdalar , margarin ve börekler gibi bazı tatlılarda bulunur oysa Doymuş yağlar , hayvansal yağ ve yüksek yağlı süt öğeler gibi öğeler bulunur . Bir ürün doymuş ya da trans yağ ihtiva olmadığından emin değilsenizetiketleme bilgilerini kontrol edin .
Egzersiz Önerileri
oluşan bir program takip edin ya da düzenli olarak en az dört ya da daha fazla gün orta yoğunluklu egzersiz diyabet kilo çalışırken . Egzersiz çok uzun sizin heartrate yükseltmek ve hafif bir ter yardımcı olacak bir etkinlik olarak , hemen hemen herhangi bir biçimde gelebilir . Egzersiz örnek formlar , bahçe , Pilates , yoga , direnç eğitimi ve yüzme , koşu , tempolu yürüyüş içerir . Diyabetli egzersizdönüm noktası zevk ve zaman uzun bir süre için sopa ile bir aktivite bulmaktır. Düzenli eğitim alışık değilseniz , yavaş yavaş başlar ve fitness seviyesi geliştikçe yol kadar çalışacak - egzersiz gün sadece 20 dakika ile başlayın ve olumlu değişiklikleri görmeye başlayabilirsiniz kez 45 ya da daha fazla kurmak girişiminde senin beden ve fiziksel kapasite .