Sağlıklı beslenme Beslenmenizi değiştirin , pre-diyabetik insülin direnci tedavisi ve tip 2 diyabet ve kalp hastalığı yakalanma riskini azaltmak için bir esastır . Yeşil yapraklı sebzeler , tam tahıllar ve fasulye gibi lif açısından zengin ve doymuş yağ oranı düşük olan besinleri seçin . Kurabiye ve kek gibi işlenmiş gıdalar taze meyve yerine . Çok kilolu veya obez iseniz , doktor ya da güvenli ve etkili hem de bir diyet planı geliştirme hakkında bir beslenme uzmanı ile konuşun .
Düzenli Egzersiz
Düzenli egzersiz Eğer aşırı kilolu , özellikle pre - diyabetik insülin direnci tedavisinde önemli bir parçasıdır . MayoClinic.com orta yoğunlukta egzersiz en az 30 ila 60 dakika , haftada en az beş kere önerir. Koşu ve koşu, yüzme , bisiklet sürme ya da tüm olarak orta yoğunlukta egzersiz saymak tempolu yürüyüş . Egzersiz sizin için bir angarya gibi görünüyor, tenis ya da basketbol gibi spor oynarken deneyin -oyun egzersiz olduğunuzgerçeğini kapalı fikrinizi alabilir . Size çünkü program bir seferde tam 60 dakika alamıyorsanız , egzersiz rutin kadar bölünürler. Akşam yemeği , ya da programı uygun diğer herhangi bir kombinasyonundan öncesabah 30 dakika ve 30 dakika çalışın. Eğer kilolu iseniz
Kilo
Lose , vücut ağırlığının sadece 5-10'unu kaybetme MayoClinic.com göre , tip 2 diyabet gelişme riskini azaltabilir . Kilo vermek ve onu uzak tutmak için düzenli egzersiz ile sağlıklı bir diyet birleştirin ve her ay kilo önemli miktarda düşüyor diyet planları kaçının. Bu diyet planları olasılıkla sağlıksız ve uzun süre için sürekli olamaz . Haftada 1 ila 2 kilo hedefliyoruz .
Yaşam Seçenekleri
Erkekler ve pre - diyabetik insülin direnci olan kadınların sigara veya fazla içmemelidir , John önerir Hopkins Medicine . Erkekler günde en fazla iki içecekler alkol tüketimini sınırlamak gerekir , ve kadınlar günde en fazla bir içki olmalıdır . Alkollü içecekler de kilo kaybı daha zor hale kalori içerir .