aşırıya kaçmadan karbonhidrat yemek gerekir . Karbonhidratlar kan glukoz düzeyi üzerinde önemli bir etkiye sahip . Karbonhidrat alımının takip edin , ve ne yiyebilir maksimum sınırını belirleyin. Sizin meyve alımı da günde üç porsiyon ile sınırlı olmalıdır . Kolayca emilir vevücut tarafından kullanılabilir çünkü taze ve yalnızca basit şeker meyve seçin . Bu meyveler çözünür lif , antioksidanlar ve C vitamini
yağlar , yağlar ve yağ , yağ ve tuz Tuz
Sınırı alımını içerir . Gibi , kaynama ızgara , buğulama ve fırınlama gibi daha az katı ve sıvı yağlar kullanılarak gıda müstahzarları tercih edilir . Böyle doymuş yağ ve trans yağ gibisağlıksız yağların daha az yiyin . Sağlıklı doymamış gibi tekli doymamış yağlar gibi , ve omega - 3 yağları ile bunları değiştirin. Bu sağlıklı yağların örnekleri fındık , avokado , zeytin , sardalye ve somon vardır ılımlılık
Foods
kaldırıldı deri ile bazı kümes hayvanları yiyin . ; balık; düşük yağlı süt ürünleri ; kuru fasulye ; yumurta ; Böyle Brezilya fındık , fıstık ve çam fıstığı gibi sert kabuklu yemişler; ve bu domuz , sığır , dana ve kuzufileto gibi bölümleri etler yalın . Aşırıya kaçmadan alınması gereken bu gıdalar ,
mineraller açısından zengin olan daha fazla yeşil yapraklı sebzeler yiyin protein ve D vitamini
Yapraklı Yeşiller sağlayacaktır , ıspanak, karalahana ve lahana gibi vitamin ve lif .
yüksek - lifli gıdalar Yüksek Lifli
Örnekler kepekli tahıllar , fasulye , arpa , mısır ve kök bitkileri vardır . Onlar daha iyi gıdaların sindirimi geliştirir ve kötü kolesterol seviyesini düşürmeye yardımcı olur lif , çok zengin .