kilo kaybı hedefleri nelerdir ? Şimdi tartmak ne kadar öğrenmek ve hedef kilo tespit ,ölçek yüz. Endocrineweb Dr James Norman böyle sağlıklı kilo hesaplama önerir : 100 £ bir taban ile başlayın . 5 - ayak- uzun boylu kadın ve 106 £ için . yüksekliği 5 metre olan erkekler için . Beş metre üzerinde her inç için , erkekler için £ 5 ve 6 £ ekleyin. Bu toplam, ideal vücut ağırlığı olduğunu. Geniş çerçeveli bireyler ideal kilolarına hesaplamak içintoplam yüzde 10 eklemek gerekir . Ayrıca vücut tipine göre sizin için ağırlık sağlıklı bir aralığını belirlemek için doktorunuza danışabilirsiniz . Insülin çekerken
karbonhidrat sayma , Karbonhidratlar
Sayma , ya da kısaca "filinta " , gıdalardaki size diyet yönetmenize yardımcı olacaktır . Karbonhidrat tüketimi kan şekeri artışı yapar , böylece belirli bir öğünde karbonhidratmiktarı o yemek için kendinizi vermek gerekir ne kadar insülin belirlemenize yardımcı olacaktır . Doktorunuz sizin için çalışır karbonhidrat ve insülin arasındakioranını ayarlamak , ancak karbonhidratsaymaaynı kalır . Bazı durumlardabesin etiketine bakarak belirli bir gıda karbonhidratmiktarını bulabilirsiniz . Etiketsiz gıdalarındurumda, biraz araştırma yapmak ve ezberlemek ya da en sevdiğiniz yiyeceklerin bir porsiyon karbonhidratmiktarı için bir liste oluşturmak ya gerekecektir . Dr Norman göre , diyet yaklaşık yüzde 50 karbonhidratlardan gelmelidir , ve her öğünde bu oran ayrılmamak için çalışmalısınız .
Mayo Clinic hayvansal proteinler ve yüksek şekerli gıdalar kısıtlayan iken Dr Norman sizin ağırlığının her sterlin için 16 kalori önerir iken , kepekli tahıllar , meyve ve sebze açısından zengin bir diyet yemek önerir
. Diyabet için takip için hiçbir resmi diyet ve kanının aksine o olduğunu dikkat etmelisiniz , hiçbir gıdalar kesinlikle kapalı sınırlar vardır . Dr Norman'ın kalori sınırı önerileri ileMayo Clinic gıda tavsiyeler birleştirirseniz , size de kilo kaybı ve yönetimi için iyi olduğunu keyfini bu kurallar içinde gıda seçimler yapabilirsiniz . Şekerkonuda ,Amerikan Diyabet Derneği göre , diyabet sürece başka herhangi bir karbonhidrat gibi saymak gibi şeker yiyebilirsiniz . Şeker bu non-diyabetik diyet için olması gerekir gibi , ancak, boş kalori temsil etmez ve kilo kaybı için sınırlı olmalıdır.