Esneme egzersizlerivücudu gevşetmek ve hasarlı sinirleri çevreleyen kasları güçlendirmek . Sonra saat yönünün tersine , saat yönünde ellerini ve ayaklarını döndürmek . , Dizinden serçe için ,aynı elin her parmağın ile birkaç kez parmağınızlayumuşak bir yastık dokunun . Bileklerini esneme , kadar olabildiğince bacaklarını uzanan , oturun. Bu aynı zamanda , bir kez ya da iki bacak az bir bacak yapılabilir. Ayağa kalk ve yavaş yavaş tiptoes yükselecek , daha sonra kendinizi daha düşük ve gerisin geri sallayın. Eğer mümkün ise her egzersizi 5 kez 10 ya da daha fazlasını yapın .
Daha ateşli germe egzersizleri giriş seviyesi tai chi ve yoga sınıfları aracılığıyla yapılabilir. Kas tonusu ve eklem hareketliliğini artırırken . Bu artış esneklik
Egzersiz
Basit jimnastik ve egzersiz yavaş veya nöropati tersine çevirebilirsiniz . Bile sabit bir bisiklet üzerinde , bisiklet deneyin . Ayaklarınız nasıl hissettiğini görmek içinblok etrafında birkaç geziler ile başlayın . Bisiklet , yüzme veya su aerobik çalışırken takviyeli tabanı ya da iyi yastıklı ayakkabılar ayakları korumak yardımcı olmazsa . Düşük - aerobik 15 dakika veya daha fazla duramayacak nöropati hastalar için başka bir seçenek vardır . LouisvilleÜniversitesi'nde
Araştırmacılar 30 dakika boyunca haftada üç kez eğitim alt - vücut ağırlığı nöropati alıkoymaktadır olduğunu tespit ettik . Hafif ağırlıklar kullanarak ağız kavgası ve bacak uzantıları ile başlayın . Kürek makineleri aynı andaüst vücut vebacakları güçlendirmek için iyi bir yoldur .
Etkinlikler
Günlük faaliyetleri genellikle germe birleştirerek , çok , egzersiz olarak hizmet ve ışık kaldırma . Bahçecilik, bahçe işi , ve temizliği başlamak için iyi yerlerdir . Otur ve yorgun veya acıyan eğer dinlenmek , ancak daha sonrafaaliyet dönmek , günde en az 30 dakika aktif oluyor . Mümkün
yürüyün ,posta almak veyaalışveriş merkezi etrafında olup olmadığını . Otoparkınucunda park vekapı yürüyün . Yerine bir asansör veya yürüyen merdiven dahamerdivenleri çık . Dikkatli yürüyüş evcil hayvan olabilir , ama gevşek eklemleri korumak için almak veya onlarla diğer oyunları oynamak .