insanlar egzersizönemli nedenlerinden biri kilo vermek . Hastalık Kontrol ve ÖnlemeMerkezlerine göre , direniş için kendi vücut ağırlığını kullanarak ağırlıkları veya gücü tren ile egzersiz insanlar dinlenirken bile , yüzde 15 onların metabolizma kadar artırabilir . Ancak , egzersizkilo kaybı meyvelerini demir pompalamak zorunda değilsiniz . A tempolu 30 dakika , meyveler, sebzeler , yağsız protein ve kepekli tahıllar , öncelikle oluşan , sağlıklı bir diyet ile birlikte , her gün yürüyüş Eğerkilo döken yardımcı olabilir .
Hastalık Önleme
sedanter Kalan dramatik bazı hastalıklara yakalanma riskini artırır . Sağlık , Fiziksel Aktivite ve EngellilikUlusal Merkezi hareketsiz insan kolon ve meme kanseri riski var , ancak egzersiz kanseri riskinde yüzde 40 azalmasına yol açabilir konusunda uyarıyor . Özellikle gücü eğitimifaydaları çoktur - ağırlık kaldırma birkaç isim , artrit , diyabet ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olur . Düzenli egzersiz de bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur .
Mood
Geliştirilmiş egzersizfiziksel faydaları hareket almak için yeterli değilse ,pozitif düşünün sizin ruh sağlığı üzerindeki etkisi . MayoClinic.com göre , egzersiz bültenleri beyindeki kimyasal - iyi hissediyorum ve genellikle benlik saygısı artırmaya yardımcı olur. Egzersizduygudurum faydalarıgün boyunca sakin ve daha az endişeli hissetmenize yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda sizi mutlu hissettirecek diğer etkinliklere katılmak için izin , enerjinizi artırır . Yerine yalnız etrafında oturan aile ve arkadaşlarınızla vakit geçirmek ikincil bir ruh hali artışı sağlayabilir . Eğer uzun süre hareketsiz oldum, bakın
Hususlar
edin herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce sağlık kontrolü için doktora . Sporcuya kanepe patates oluyor zaman alır vesüreci hızlandırmak için çalışıyor yaralanmalara yol açabilir . Ayrıca egzersiz hedeflerinizi tamamlamak için sağlıklı bir yemek planı formüle yardımcı olabilecek bir beslenme uzmanı ya da diyetisyen , görmek isteyebilirsiniz . Egzersiz başladıktan sonra , bir oturum veya iki kişisel bir eğitmen ile , size gerçekleştirmek içinen iyi egzersiz gösterebilir ve bunları yapmak içindoğru yolu zamanlama düşünün .