. Iki parça halinde olduğu bir - yarısını bölün. Sen şimdi bir buçuk ve iki çeyreğinde , ya daplaka üç bölümden görsel olmalıdır .
2
renkli , düşük nişasta meyve veya sebze çeşitliplakanınbüyük bölümünü doldurun . Bubeslenme yararlarını maksimize etmek için mümkün olduğunca çok sayıda farklı meyve ve sebze tüketmek önemlidir .
3
yağsız et veya protein seçimi ile dörtte birini doldurun . Bu taze balık , domuz , tavuk , ya da yumurta veya peynir gibi diğer protein olmalıdır .
4
nişasta seçim ilekalan çeyrek doldurun . Karbonhidratlar karbonhidrat seçenekler servis edilmelidir . Her karbonhidrat seçim karbonhidrat 15 grama eşittir. Diyabet yemek boyunca eşit aralıklı günde 6-11 karbonhidrat seçimler için hedeflemelidir .
5. vücudunuzunglisemik yükü sınırlamak için kepekli tahıllar ve kompleks karbonhidratlar seçin
. Tam tahıllar ve yüksek lifli karbonhidratlar , basit karbonhidrat ve şeker daha yavaş metabolize olur .
6
Pair düşük yağlı , yüksek proteinli gıdalar ile tüm karbonhidrat seçimlerkarbonhidratkademeli arıza yardım etmek için.
7 doymuş yağlardan kaçınarak , mümkün olduğunca yağ tüketiminizi kısıtlayın
.