Mayo Clinic göre , trigliserid düzeyleri 150 altında olmalıdır . Diyabet kan şekeri düzeyleri doğrudan trigliserit seviyelerini etkiler nedeniyle sistemlerinde ve yüksek kan şekeri düzeylerine sahip olma eğilimindedir , diyet şeker hastaları için anahtar bunların trigliserit azaltılmasında . Eğer şeker hastası iseniz, aşağı trigliserit düzeylerini yardımcı olmak için bir yolu daha çiğ meyve ve sebze yiyerek olduğunu. Çiğ meyve ve sebzeler düşük kan şekeri düzeyleri yanı sıra trigliserid yardımcı olduğu bilinmektedir .
Lif ve kepek oranı yüksek bir diyet tüketin . Bunlar doğal trigliserid düzeylerini azaltacaktır . Her gün sekiz bardak su bol , en az altı içmek , ve alkolden uzak durun. Alkol trigliserid gibi gazlı içecekler ve kahve yükseltmek bilinmektedir . Eğer diyabetli yaşıyorsanız
Egzersiz
Egzersiz çok önemli . Bu kan şekeri aşağı tutacak ve de sizin trigliserit düzeylerini azaltacaktır . En azından , haftada üç kez egzersiz . 30 dakika boyunca yürüyün yoga veya aerobik , yüzme , ağırlık - tren , jogging , bisiklet yok - . Kalp atış hızınızı yükseltir
Egzersiz, özellikle uzun süreli egzersiz sırasında , egzersiz sırasında enerji için trigliserid kullanır şey . Ayrıca, depolanan yağ kullanır. Egzersiz sırasında egzersiz değil sadece olacak düşük trigliserit , ancak sizin HDL yükseltmek yardımcı olacaktır , sizin iyi kolesterol .
Vücudun metabolik değişiklikler geçer . Egzersiz size kan trigliserid seviyesini azaltmaya yardımcı olacaktır , vücuttadokular tarafından enerji daha iyi yararlanmayı sağlar . Eğer diyabetik iseniz
Yağlar
kaçının , yağ sadece ılımlı miktarlarda yenmelidir . Hayvansal ürünlerde doymuş yağ kaçının . Yüksek yağ içeren etler trigliserid yüksektir . Soslar birçok türleri vardır gibi kümes hayvanları üzerindekicilt , trigliserid çok yüksektir . Tavuk ve hindi cildi kaçının. Yağsız kırmızı et , domuz eti , sığır filetosu ve bonfile gibi etin yağsız , yiyin .
Daha fazla balık , hidrojene sahip olmayan gıdalar ya da trans yağ ve düşük yağlı besin öğeleri yiyin . Trigliserid düşük diğer gıdalar yağsız peynir vardır ; az yağlı veya yağsız süt ürünleri , zeytinyağı , kanola yağı , ceviz yağı ve keten tohumu yağı . Kısalma ve domuz yağı , tereyağı uzak uzak durun .
Fast - food restoranları , genellikle her zaman çok yüksek yağ ve kalori gıdalar var. Bunları önlemek . Bunun yerine , fast-food menülerinde ızgara veya fırında öğeleri seçin . Ayrıca lunchmeats , sosisli ve yağlı çerez gıdalar gibi gıdalarda yağ önlemek . Yüksek yağlı gıdalar için şeker oranı yüksek gıdalar yerine koymayın . Onlar da yüksek trigliserid olabilir .
Diyabetik ve trigliserid izleme iseniz , kan lipitleri yaklaşık her iki üç ay --- düzenli olarak kontrol ettirin .