. Amerikan Diyabet Birliği prediyabet genellikle kişinin toplam ağırlığının 5-10 arasında yüzdekaybı ile tedavi edilebilir olduğunu açıklar . Ancak, düzgün Prediyabetiniz kontrol etmek için , size uygun bir diyet ve egzersiz yoluyla sorumlu kilo gerekir . Amerikan Diyabet Derneği , sadece uygun bir diyet ile birlikte haftada 5 gün , günde 30 dakika yürüyüş .
2
sağlıklı bir diyetin parçası olarak şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının önerir. Tahıl , sebze ve meyve bir diyet egzersiz ile kombine zaman Prediyabetiniz frenlemek yardımcı olacaktır . Sigara nişastalı sebzeler ağır nişasta olanlar tercih edilir . Ayrıca , kepekli tahıllar , işlenmiş tahıllar daha sizin için daha iyi olduğunu akılda tutmak . Ayrıca, yağlı abur gıdalar azaltması gerekir değil sadece , ama aynı zamanda diğer geleneksel olmayan kaynaklardan yağ dışarı Döşeme gerekir ; Amerikan Diyabet Derneği yağsız süt içme ve günlük diyetingenellikle gözden kaçan bölgelerinden yağ kesmek amacıyla .
3
doktorunuzla konuşun düşük yağlı pişirme sıvı yağları kullanarak önerir Bu tür yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol gibi diğer risk faktörleri ile ilgili . Bu iki faktör Prediyabetiniz ajitasyon ve gelişmekte olan tip 2 diyabet riskini artırabilir . Diyet ayarlaması genelde mütevazı kolesterol ve kan basıncı düzensizlikleri düzeltebilirsiniz . Kan basıncı veya kolesterol düzeyleri ne kadar kötü bağlı olarak , doktorunuz da ilaç önerebilir .
4.
tütün ve alkol tüketimini sınırlayın. Sigara içenler ve prediyabet ağır içicilerde içmeyenlere ve nondrinkers daha tam şişmiş diyabet geliştirme olasılığı daha yüksektir .
5
bir elektronik test cihazı kullanılarak düzenli glikoz test edin. Eğer 45 yaşın üzerinde ve bu nedenle tip 2 diyabet gelişme riski daha yüksektir , bu özellikle önemlidir . Dikkatli kan şekeri izleme prediyabet parça glikoz düzeyleri ile birilerine yardım ve prediyabet kontrolününetkinliği sekmeler devam edecektir . Glikoz düzeyleri Takip sizin tedavi rejimi çalışma olup olmadığını size bildiririz ; glikoz düzeylerini geliştirmek yoksa , tedavi neden çalışmadığını öğrenmek ve başka hangi yöntemler Eğer kan şekeri düzenleyen ve Prediyabetiniz kontrol etmek için deneyebilirsiniz bir doktora danışın .